职场白领女性备孕，可以通过什么简单的方式来补充所需要的营养呢？

职场女性备孕，想要保证充足的营养也并不难，只要做到饮食搭配合理、营养均衡，同时补充叶酸，就可以了。

职场女性可能比较忙，营养问题要看平时主要在哪里就餐，是主要在家里吃，还是单位食堂，或者在外面吃。有条件的话，推荐自己做饭，中午很多单位有食堂，可以在食堂吃。

1.备孕期间每天吃什么，吃多少？中国营养学会推荐的备孕妇女膳食宝塔，每天的各类食物摄入量参考以下这些。

奶类:300克。

鱼禽肉蛋类:130-180克，其中蛋50克，基本就是一个鸡蛋的量。鱼虾40-65克，就是一两左右。瘦肉40-65克。

蔬菜300-500克，水果200-350克。

谷物薯类，如面食大米红薯土豆等，250-300克。

这些食物的量分配到早餐中餐晚餐。

怎么安排饮食。三餐安排主食和蔬菜、肉蛋类，水果和奶、坚果可以安排在两餐间，作为零食，既补充营养，也补充能量，使工作期间更加精力充沛。

饮食要注意什么？备孕期间要戒烟戒酒，吃新鲜健康的食物，不要吃变质食物和腌制食物，少吃油炸、烧烤等不健康食物，食物烹调要熟透，不要生食。

少少喝茶水和咖啡，尤其是避免浓茶。

不建议大鱼大肉的吃，营养会过剩，导致肥胖风险。