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做哑铃操有什么好处?

更新:2021-05-14 15:39编辑:bebe归类:中医养生人气:74

1、减小腿和背部

在做养生操的时候,可以手持哑铃进行单腿提臀的练习,这首用哑铃,来锻炼的方法,比用小腿机械训练效果更好。你可以前掌踏着木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或者双腿做历史的提臀练习,这种练习在家中就可以完成。做哑铃操练习背部肌肉,只要两手拿着哑铃,做腹式划船练习,或者是单臂划船也可以,这样可以使臂张开,使背部肌肉运动起来,能够使背部肌肉增长速度快,是背部赘肉消失。

2、锻炼胸部和肩部

用哑铃操锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

芝兰气味松筠操,龙马精神海鹤姿,是什么意思?

芝兰气味松筠操 龙马精神海鹤姿写的是: 中华民族自古以来所崇尚的奋斗不止、自强不息的进取、向上的民族精神。又有解释,祖先们认为,龙马就是仁马,它是黄河的精灵,是炎黄子孙的化身,代表了华夏民族的主体精神和最高道德。它是刚健、明亮、热烈、高昂、升腾、饱满、昌盛、发达的代名词。《易经》中说:“乾为龙”,它是天的象征又代表着君王、父亲、大人、君子、祖考、金玉、敬畏、威严、健康、善良、远大、原始、生生不息……坤为马,象征大臣,母亲,女性,包容忠贞的精神。

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