按肩井的作用(按肩井的准确方法)
按肩井的准确方法
正确方法：
1 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提”
双脚平行，这是养正桩功八式的身形。动功和推手的双脚位置是一前一后的，在提手过程中，主要是小臂做类似画圆的动作，大臂的动作幅度很小，这也是为了松肩沉肘。
2 “同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置”
“吸气开两肋”，吸的是空气，用鼻子吸。如果身体已经足够放松，两肋会随着吸气和两臂上提的动作自动打开。对初学者而言，打不开两肋是正常的，不用在意。 “向上提气”，提的是内气。初学者感受不到内气，不用在意这一点。对于有一定功力的桩友，把内气提到咽喉的位置即可。手的位置很关键，一定不能高过眉毛的高度，这样两肘还是放松下垂的。有些桩友把手举过头顶，甚至还伸懒腰，这样会让肘的位置抬得过高，肩部紧张，肩井穴收紧，容易导致内气上逆冲头。
手的位置也不要低于口，否则两肋无法打开。
3 “呼气时松下来，两手从身体中间向下按”
手处于最高点时，吸气结束，开始呼气。“呼气时松下来”，呼的是空气，用鼻子呼。
“两手从身体中间向下按”，这个动作的目的是以形引气——引导内气下行。
4 “身体重心往后靠”
重心往后靠的同时，松腰，这样内气会更好地下行。
左脚收回，贴在右脚上。一般来说站桩要收功三次，在第三次呼气时把脚收回。动功、三体式、推手等做一次收功即可。不过多收几次也没问题，这个动作很舒服，非常有助于放松。
5 “气归到丹田，下到海底（会阴穴）”
“气归到丹田”，这个气是内气。能不能下到会阴穴，要看每个人自己的放松程度。马老讲的是把内气沉到脚底，这是功力达到相当程度后的自然表现；对于绝大多数人来讲，把内气收到丹田即可。
肩井操作方法
1、打开按摩器开关，检查是否需要充电。
2、打开手机蓝牙。
3、下载按摩器相关APP，APP一般在包装盒上或是说明书上附有二维码下载。
4、打开按摩器相关APP，进行手机适配，一般会在10秒内连接成功。
5、将迷你按摩器，黏贴在身体不适部位。
建议针对肩井穴与腰肾位置进行按摩。
6、通过手机APP操作，凭个人喜好。调节档位与按摩手法。
每次按摩建议在15分钟。
力度档位建议不要超过8档。
7、使用完毕，关闭电源。将贴片保存好，以便下次使用。
双肩井的准确位置
一、有气质的站姿
1、垂手式。是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。
2、握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。
男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。
站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。
站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手插在腰间，是一种含有表示权威和进犯意识的姿势，如在男女之间还有“性的侵略”的意识。正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。以手抱胸的姿势，表示的是不安或敌意，也包含“我对你的看法不能苟同”的意思，在与用户的交往中，是不宜出现的。
二、女性的的气质站姿
完美站姿必须掌握三个基本要领:头正、肩平和腿并。头正,即两眼平视前方,嘴微闭、下颌微收,表情自然,面带微笑;肩平,即两肩平正,微微放松,两肩稍向下沉;腿井,要求两腿井齐贴紧,脚跟靠拢,身体重心落于两脚之间,女性的双腿在任问时候都不要随意张开。
良好的站姿不仅让你体态优美,还能促进健康。想要随时随地保持完美站姿,应先从基本的标准站姿学起。基本要领有以下几个方面
(1)头正,双目平视,嘴唇微闭,颈直立,下颌微收,面带笑容,动作平和自然。
(2)双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然。
(3)躯干挺直,收腹、挺胸、立腰。
(4)双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。
(5)双腿并拢,保持身体正直,膝、两脚跟靠紧,身体重心放在两脚中间。
这是标准站姿的基本要领,同时也是优美站姿的根本所在。当然优雅的站姿不同于严肃的军人立正,日常站姿应该表现得更加自然、优雅、亲近和柔美,当腿和手的姿势略有变化时,如站“丁字步”,成双手手在体前自然交又等,仍不失女性之优雅。
拿肩井的操作方法
马世琦先生的养正桩虽然属于运动，但和常见的体育运动在操作上有很大区别：
常见的运动需要在饭后至少半小时以后进行，而养正桩则可以马上开始练（饭前饥饿时站桩反而效果不好，初学者更不宜空腹练）。
常见的运动需要做热身活动以放松身体、避免损伤，而养正桩不需要热身（做了也很好），因为本身就是放松的运动，站的时候也会生热。
常见的运动结束后即可马上休息；而养正桩需要做几次收功动作。
收功是内功习练的重要内容，内家拳等涉及到内气运行的修炼方法都强调收功的重要性。由于一些自学桩友对此不太了解，站桩后时常忘记收功，而且动作也不太规范。马老养正桩功的收功动作，希望养成练功后收功的习惯。
“练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体重心往后靠，气归到丹田，下到海底（会阴穴）。”
《顶天立地的功夫》有些初学的桩友不明白，到底是吸气还是提气？呼气时气不是呼出去了吗？怎么又归到丹田了？
马老在讲收功时同时提到了两种气：空气和内气。
1 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提”
双脚平行，这是养正桩功八式的身形。动功和推手的双脚位置是一前一后的，在提手过程中，主要是小臂做类似画圆的动作，大臂的动作幅度很小，这也是为了松肩沉肘。
2 “同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置”
“吸气开两肋”，吸的是空气，用鼻子吸。如果身体已经足够放松，两肋会随着吸气和两臂上提的动作自动打开。对初学者而言，打不开两肋是正常的，不用在意。 “向上提气”，提的是内气。初学者感受不到内气，不用在意这一点。对于有一定功力的桩友，把内气提到咽喉的位置即可。手的位置很关键，一定不能高过眉毛的高度，这样两肘还是放松下垂的。有些桩友把手举过头顶，甚至还伸懒腰，这样会让肘的位置抬得过高，肩部紧张，肩井穴收紧，容易导致内气上逆冲头。
手的位置也不要低于口，否则两肋无法打开。
3 “呼气时松下来，两手从身体中间向下按”
手处于最高点时，吸气结束，开始呼气。“呼气时松下来”，呼的是空气，用鼻子呼。
“两手从身体中间向下按”，这个动作的目的是以形引气——引导内气下行。
4 “身体重心往后靠”
重心往后靠的同时，松腰，这样内气会更好地下行。
左脚收回，贴在右脚上。一般来说站桩要收功三次，在第三次呼气时把脚收回。动功、三体式、推手等做一次收功即可。不过多收几次也没问题，这个动作很舒服，非常有助于放松。
5 “气归到丹田，下到海底（会阴穴）”
“气归到丹田”，这个气是内气。能不能下到会阴穴，要看每个人自己的放松程度。马老讲的是把内气沉到脚底，这是功力达到相当程度后的自然表现；对于绝大多数人来讲，把内气收到丹田即可。
以上是收功动作的详解，引起重视。 初学者还没有形成自然腹式呼吸，就不用在意呼吸。形成了自然腹式呼吸，收功就是顺腹式呼吸。能自动开两肋的桩友，收功时两臂上举就会自动开两肋，就比较接近于逆腹式呼吸。这些在站桩达到不同功力时的呼吸状态，而不是某种特定的呼吸方法。
开始站桩时是两脚并拢，然后左脚向左平移迈出，因此结束时也理应把之前迈出的左脚收回来。养正桩的要领是两脚平行站立，很多桩友不清楚怎样才是平行，脚内侧？外侧？如果从两脚并拢的位置开始，左脚向左平移迈出，这就是符合自己情况的两脚平行了，这样站桩时膝盖就不会被扭到。（两脚平行时，膝盖应该朝向正前方，否则也会扭到膝关节韧带）。
意念在整个收功过程中，也是没有任何意念的。养正桩的身形就已经包含吸收天地能量的效果了，收功代表着操作完成，不再吸收能量了，要把已经生发、炼化和接收的能量从全身各处收回来储存在下丹田——人体的能量库中。
肩井的准确位置图和作用的准确位置
中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。因此，想要养生，保持经络畅通是非常必要的。如果经络堵塞，补什么都没有用！当然，人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救！各种不通的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况，选择最合适的方法和穴位来调理。经络不通的首要感觉——疼痛
还是那句话：痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们会有莫名的疼痛，那说明的是此处经络不通。疼痛气血不通——冷
疼痛说明经络不通，继而导致气血不通，产生“冷”的感觉。除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。热气不通——热
经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。经络彻底堵塞不通——麻和木
经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。
经络不通的两种形态
肿和胀●经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起；●经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。不知道大家有没有听说过一句老话叫做胆经堵，全身堵。足少阳胆经是一条很长的经络，从足部延伸到头部，所涉及的部位非常广泛。这样就意味着，胆经是我们人体中一条非常重要的经脉，胆经上有一个穴位，据说是现代人都离不开的穴位，按一按、捏一捏会让全身都舒服了，到底是哪一个呢？1个穴位疏通全身气血胆经上的肩井穴，就有一两拨千斤的作用，可以一穴来调节胆经气血。自我按摩方法：一手搭于对侧肩头，用中指指腹按揉肩井穴，或用中间三指指腹按揉肩井穴区。按揉的手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳。早晚各一次，每次按揉2～3分钟，左右手交替按揉。当然，也可以拿捏肩井，家人帮忙或自己拿捏均可，效果都是立竿见影的。揉按刺激肩井穴，可以让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来，然后将郁滞的气血涤荡开来，令全身的疏泄顺畅平缓。特别是现代人久坐居多，常看手机和电脑，头晕乏力、肩背酸痛的居多，拿肩井可以迅速缓解周身不适和酸痛，常常能几分钟后就觉得神清气爽了。
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