女生的深蹲要怎么做要注意什么

一、女生的深蹲要怎么做要注意什么

应该是初学者，建议先徒手深蹲。 徒手深蹲步骤： 1准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。 2下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。 3起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。 注意事项： 1.如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。 2.蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。（尤其重要！！！） 3.建议每隔两天深蹲80次左右，分为四~五组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。 一段时间之后可以增加数量至120个左右，以自己身体能接受为度。如果还想进阶练习可以尝试负重深蹲，但是负重深蹲要注意技巧，最好有专人指导，不然容易受伤（腰和膝盖等）。一般为了翘臀的话徒手深蹲完全足够了，重要的是持之以恒。 最后祝你成功！

二、如何正确的做徒手深蹲

循序渐进。不要一下子就七十下。让腿部肌肉有个适应过程。管用的。我现在抢篮板的弹跳不错

三、深蹲每天做多少个最合适

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。

深蹲标准姿势：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

四、史密斯机深蹲的规范动作是什么啊，帮我纠正下

首先说什么是深蹲？深蹲是蹲下去到最低点，再恢复站立的动作。既然你蹲到最低点的话，臀大肌得到伸拉再站立，本身对臀大肌的刺激就很大。下蹲到双腿

五、如何正确的徒手深蹲

深蹲的话。膝盖不能超过你的脚尖，并且膝盖，脚尖要朝一个方向，这样可以防止你的膝盖损伤。并且最大程度得到腿部训练。

如果你是负重深蹲，切勿驼背，容易伤到腰。

切记，抬头挺胸，腹部收紧。当你腹部收紧的时候，稳定身体平衡的腹横肌，会最大程度的防止腰部受伤。有条件可以买一个束腰带，差不多40块左右。

六、深蹲的好处，大家都懂，但是在家怎么练深蹲

徒手深蹲非常不好，除了伤膝盖软骨其他没有任何好处。大腿深蹲不是数量越多越好，而是求质量。哪怕你用极限重量做一个也比徒手来100个有好处。只有重量才可以对股四头肌，股二头肌，臀肌，腰部肌肉有足够刺激。也不会累得死去活来。