调理气血不足最有效的方法有哪些呢？??

一、调理气血不足最有效的方法有哪些呢？??

补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等，其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入，还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。可以配合用中草药茶固雪和茶来调理，可以补气血、调月经等。日常饮食宜多吃具有补血、补气作用的食物。多食性平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起，气血双补的食物既可补气，又能补血。常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等，这些中药和一些家禽肉类一起炖汤，如当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。有些女性因月经失血过多，经常感到乏力易倦、头晕、怕冷、脸色苍白或暗黄，可以选择食补和药物一起进行调理，药补可以服用铁,之缘，中西结合补铁补血调理气血，适合气血不足、贫血面色不好的人群，一个月左右血虚和贫血的症状就可以改善好了。

二、贫血怎样可调养

补血最好最快的食物是黄鳝，一个星期吃三次，最好煮成汤，因为汤类容易消化吸收。其次是牛肉，最好也煮成牛肉汤。另外补血的食物还有红枣，当归，黑芝麻，红豆，阿胶，红衣花生，另外气也要一起补，因为气足了，血才能循环加快。补气的食物有桂圆，黄芪等。

或者吃补血方：煮红豆花生糯米粥（加红糖效果更好）。当归夏季吃容易上火，可以生吃，将当归磨成粉直接用温水送服。

三、气血不足饮食如何调整

1、 洗热水澡

无论何时，我们都不建议洗冷水澡，至少也得是温水。

一是温热的水温可以加速体内的血液流动。身体出汗，达到调理气血的目的。

二是热水可以疏通毛孔，起到预防治病的作用。

2、 按摩

古人向来推崇通过按摩来养生调理肠胃。最常用的就是按摩腹部，围着肚脐转。

从中医角度来说啊，按摩腹部通上下合阴阳。

按摩腹部时手掌按住肚脐，我们说的肚脐眼这个穴位叫神阙穴。按摩腹部是通过外力的刺激，加速我们内脏肠道的蠕动。

3、搓脸

搓脸，是很多老人常用的养生方法，因为我们的五官七窍跟五脏六腑都有对应关系。时常搓脸对身体的益处非常大，不仅能促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃。起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健。

三款药膳调补气血阴阳

1、补气方----芪苓鲤鱼汤

本方以黄芪补脾益气、利尿消肿，茯苓利湿补脾，鲤鱼滋养补脾、利湿。

黄芪茯苓鲤鱼敖汤，加水煮，生姜。

2、补血方----黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣都是补血的药材，如果再加上营养价值很高的山药，补气血的功效就更为显著。但是桂圆虽然可以补气血、促进血液循环，却不容易消化，每次放7、8个即可。

3、补气血----米汤

米汤又叫米油，是用大米熬粥或做饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。

制法：

第一， 在煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污。

第二， 第二，煮粥时最好选择小火慢熬，且煮粥时不得添加任何佐料。

第三， 第三，等到粥沸腾一段时间后，可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物，形如油膏，用勺子轻轻撇出，这就是中医所说的“米油”，俗称粥油。