正确的深蹲姿势是怎样的？

一、正确的深蹲姿势是怎样的？

最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。希望你一切顺利！

二、深蹲 到底怎么做是正确的动作

动作训练目的：锻炼下肢肌群

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

三、深蹲的标准动作，深蹲的正确姿势，深蹲怎么做标准

深蹲正确姿势：两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。

蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到深蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。

分组训练深蹲快起，主要是训练腿部的力量，特别是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。

四、深蹲大哥们帮忙

深蹲分量2组动作，1是双脚并拢双手交叉胸前，做深蹲动作，4-10组，1组10-20个，每组间隔半分钟到1分钟做身体调理，第2种就是做常见的，双脚成马步做深蹲动作，组次跟第1种深蹲一样，不过不建议做的太强烈，腿部肌肉会发达，有时候会走形，对了，深蹲一定要下到膝盖和胸平行位置，谢谢

五、什么是台式深蹲、台式腿举？

深蹲是训练腿部最好的动作，但这不意味深蹲就只练腿部，当用户扛起杠铃时，运用到斜方肌支撑，站立时运用到脊柱支撑与核心保持身体的稳定性，下降时利用了用户的核心力量控制了用户下降的平衡，而臀部在此也是一个辅助肌群，与髋部在你蹲下时向后移动，这样才能使用户能够真正蹲下去。

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

扩展资料：

腿举练习注意事项：

1、用户练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

2、腿举重量必须大大高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目，难以刺激肌肉深层，而且腿举非常安全。

3、健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作，用户需要认真练习腿举，不仅能增大股四头肌，还能增大全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。

参考资料来源：搜狗百科-深蹲

参考资料来源：搜狗百科-腿举