吃什么可以有效控制体重

一、吃什么可以有效控制体重

在日常生活中有很多肥胖的人群，他们都对自己的身材非常不满意，相关专家介绍，人体发胖的主要原因是摄入的能量远远大于自己消耗能量，也就是说主要是日常的饮食习惯导致的，那么有哪些习惯可以有效的控制体重呢？下面就为大家详细的介绍一下有效控制体重的七个吃饭习惯。

有效控制体重的七个吃饭习惯：

1、等待10分钟

饭熟之后，不要马上进食，等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。

2、吃东西细嚼慢咽

你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。

3、饭前喝汤

饭前喝汤，苗条健康。当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，自然饭量就有所减少，有利于减肥。

4、以水果结束

都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里.

5、蔬果以数量取胜

像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会增加体重。

6、把握饭后黄金时间

科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦。

7、饭后洗碗

现代女性，吃完饭后，总是懒洋洋的窝在沙发上，或看报纸或看电视。过了一段时间，蓦然惊觉自己长小肚子了。饭后站着洗碗，可以防止脂肪积累到你大腿和臀部。

上面就是为大家介绍的有效控制体重的七个吃饭习惯，希望上面的介绍能够给大家带来帮助，日常生活中大家一定要遵守上面的一些习惯，这样就可以有效的控制自己的体重了。

二、我很想控制体重,吃什么好呢?

控制体重建议你多吃蔬菜，粗纤维的食品，比如黄瓜西红柿，芹菜，韭菜，尤其冬瓜去湿减肥。玉米，地瓜，薏米，还有豆类。能吃饱还热量低，不妨一试！

三、一日三餐怎么吃才能控制体重的增长

重要的是应该不吃甜食和零食，少吃油和猪肉，荤菜以鸡脯肉、鱼类为主，每天荤菜3-4两，蔬菜要吃一斤。还要多运动，跑步，做仰卧起坐是起码的，还可以跳绳、打球、爬山，出大汗就能够减肥，饭可以三顿都吃饱

四、如何科学管理自己的体重

科学管理自己的体重：

1、控制饮食，在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。

2、合理调整饮食的成份结构，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡。

3、加强体育锻炼，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，同时使体重下降。其下降幅度与单纯限制热量的下降幅度相等。

五、体重管理期间到底该吃什么?

这个，

每天必须摄入充足的蛋白质，也就是说，每天必须吃1个鸡蛋+1袋牛奶，如果你真的不爱吃，那么好吧，用黄豆替换吧。蛋白质以优质蛋白为主：鱼肉蛋奶（动物蛋白）+黄豆（植物蛋白）注意鸡蛋摄入全蛋，不要扔掉蛋黄，蛋黄里的营养素很高；牛奶建议饮脱脂奶，250ml全脂奶中有8g脂肪（数据来自食物成分表） 脂肪类食物：从最好开始排列的话鱼虾类＞禽肉类＞畜肉类，这是因为鱼虾类多不饱和脂肪酸含量多一些，肉类中饱和脂肪酸含量多一些。记住吃肉时不要吃肥肉，以瘦肉为主，鸡皮什么的请剥下扔掉，脂肪含量略高。烹饪时少用油。 碳水化合物类食物：主食类，建议全部换成粗粮。碳水化合物分为快速吸收快速释放型和缓慢吸收 缓慢释放型。你猜要吃哪种呢？快吸收快释放型？No，它会让血糖快速升高，然后引发胰岛素高峰，血液中的葡萄糖快速释放之后，身体会感到饿、并且容易产生疲劳感。粗粮就是缓慢吸收缓慢释放型，因为粗粮富含膳食纤维，在胃里的排空速度较慢，比较容易产生饱腹感，使人们无形中减少一些食物摄入；并且可以带走我们体内多余的垃圾，比如胆固醇啦、甘油三酯啦，膳食纤维是我们体内的“清道夫”。 至于怎么吃粗杂粮呢，建议可以熬粥喝或者蒸米饭的时候放一些红豆啊、小米啊，做成杂粮饭也不错。 这里还要再说一下薯类，土豆、红薯、山药、芋头。这一类别的食物千万要注意不要当菜和零食吃，因为它的热量和精白米面的热量是相似的，碳水化合物含量较高，所以吃薯类的时候要减少一些主食的总量。 粗杂粮：小麦、大麦、黑麦、燕麦、荞麦、玉米、高粱等 杂豆：红豆、绿豆、花豆、芸豆等 大豆类：黄豆、黑豆、青豆

六、有什么方法可以控制体重？

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做

2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非

常难减掉的。

除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

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