每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你怀疑人生！

开合跳，这个健身训练中常见的动作，不仅能够快速燃脂，还能作为热身运动。它不亚于波比跳，每天坚持15分钟，就能让你分分钟暴汗。想要减掉腹部多余的赘肉，首先要明白，腹部脂肪的堆积是热量过剩的结果。因此，只要通过运动消耗多余脂肪，肚子自然会变小。

标准的开合跳动作如下：练习者保持自然直立，脊柱为中轴线，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方。双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧。整个动作循环练习。

在开始练习前，请做好充分的准备活动，比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。在练习过程中，根据自身情况调整动作节奏，动作过程中保持膝盖微屈，给膝盖一个缓冲，减小膝盖的压力。

开合跳动作简单，还能快速燃烧脂肪，因为它结合了有氧和无氧运动，动用了全身肌肉和关节。用它减脂，真的不会错。

开合跳的标准动作如下：开始动作时，上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。动作过程：双脚腾空跳起落地的同时，双手打开至头顶。双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。动作要求：屈膝缓冲，让身体减速到零的过程中加速度减小，避免骨骼间的相互作用，降低骨折的风险。

在做开合跳时，为自己制定一个目标，比如一组140个，休息间隔3分钟，一天练习4组。最好在垫子或者软硬适中的地板上进行，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。每天跳一跳，脂肪很快就会消失。