前几天第一次做卷腹健身 这几天都做不卷腹一做腹部就有点疼

一、前几天第一次做卷腹健身 这几天都做不卷腹一做腹部就有点疼

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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二、我每天做卷腹加俯卧撑做完后慢跑或者是慢跑后再这样能不能既减脂又锻炼腹肌？这样能不能既减脂又练腹肌？

要看你的运动时间，慢跑建议至少半小时，锻炼腹肌的话，建议再丰富一下动作，卷腹+俯卧撑有点单调，锻炼的肌肉群有限，腹肌的训练建议在40分钟以上。另外，“三分练七分吃”，要减脂的话，注意少摄入碳水化合物，多摄入蛋白质。

三、只在晚上睡觉前做卷腹加俯卧撑能不能练出腹肌？可以练腹肌吗？只在晚上练能练出来吗？效果怎么样？

首先你要知道一点，要让腹部肌肉更加清晰，必须得减掉腹部一些多余的脂肪，每个人都有腹肌的，只是都有脂肪覆盖，你做的只是一些看阻力训练，建议需要增加一些有氧类型，要减去脂肪的同时，腹部肌肉更有形状，这样列出来，才会更加漂亮，俗称的马甲线

晚上锻炼是可以的，只是在，睡觉前三个小时不适合锻炼，因为你锻炼完会比较兴奋，会影响到睡眠质量，白天锻炼效果，相对来说会好一些，最好锻炼时间安排在中午三点到六点之间，这个期间能体的一个体力也好状态也好比较容易发挥，切记几点，不能空腹训练，训练好，我至少十分钟后方可洗浴，如果强度大，需要休息十几二十几分钟，训练后30分钟以后才能摄入固体食物，想要塑型，你必须搭配全身训练

建议你一周训练五次，每次热身伸展肌肉关节十分钟，看阻力训练25分钟，如果都是选择非负重的训练动作，建议组间休息，控制在30秒左右，训练后对全身的肌肉进行一次拉伸，然后再做30分钟的有氧

每周五次当中，其中一次全部训练抗主力，选择至少四个的腹部动作，两个胸部动作，两个背部动作，两个腿部动作，十个动作进行交替练习，每个动作，做个15次以上，十个动作全部做完算一组，需要至少完成五组，期间尽量减少动作之间的间隙，在锻炼期间要防止过度疲劳，建议放在休息的前一天进行，锻炼期间g自我掌控好强度，要保证别的与你沟通时候，你至少可以说出十个字连续不断的语句，也说没说你的心率不会再超负荷运行

四、做仰卧卷腹的时候，腰腹会有一点感觉，可是做完躺床上之后立马神马感觉都没有了，这正常么？？

正常，如果你每天坚持做的话，能瘦身的。如果做太多了，会有肌肉。

五、做卷腹，仰卧起坐为什么做十几个腰就开始酸痛了，而且我的腰也没什么问题啊。到底是什么原因

你做的时候，是不是腰挺得很直，感觉是用腰把身体挺起来的？？？？？？ 这样是不对的。腰必然疼， 你做仰卧起坐时，（不管角度问题），要体会到“卷腹”这个动作。腹部卷起！！ 这样能充分感受到腹部的收缩。身体十一点一点卷 起 的 另外在练习完腹部之后，你可以活动活动腰. 体会一下动作 在练习 就行了

六、我是女生。请问卷腹可不可以练出川字形（11形）腹肌啊！在线等挺急的！

我觉得会练出怀过孩子女人肚子上的纹

再看看别人怎么说的。