如何减肥后塑形？

一、如何减肥后塑形？

1、hold住你的蟹臀

据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。

2、阻力式滑动锻炼

很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!

3、半蛙式拉

伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。

扩展资料：

减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群

核心肌群，之所以被称为核心，可见其对我们身体的重要性，核心肌群指的是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉群。

所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂，其实就是你腰腹附近的肌肉群。

平时你减脂塑形，增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部，腰部和臀部三个地方来训练。

参考资料来源：人民网—上班族美体塑形 3个方法帮到你

参考资料来源：人民网—减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群

二、有没有塑身的方式？

你好，很高兴为你解答:

塑身是对形体的一种塑造，包括很多方式：减肥，手术，运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操。

1.张弛有度的有氧运动

半小时运动中掌握好强弱节奏，在高强度运动中加入平缓的恢复运动。这种节奏有强弱要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

3.负重走

负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。这可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

14款塑身食物

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

菠菜

菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

西瓜

西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

花生

花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消减下身脂肪肥肉。

香蕉

香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，

魔芋

完全不含脂肪，说到底也是减肥必食之物，丰富的纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿

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三、肚子有赘肉，如何塑形好？

合理的锻炼我们的腹肌可以很好的提升我们的腹部的力量，从而提升身体的稳定性，和我们身体的美观性。那么接下来我来说一下我的训练计划以及动作。

第一个动作：俯卧收腹跳，首先讲一下这个动作的标准，以及动作的过程，首先我们找到一个瑜伽垫，然后俯卧在地上，双手伸直撑住我们的身体，双脚展开，脚尖踮地。整个身体自然伸直，待稳定以后，我们利用腹部发力把大腿往我们的腹部收，这个时候我们的脚可以稍微发力，但是更多的希望我们可以感受腹部发力，感受腹部肌肉受到挤压。这个动作，建议我们是做4组，每组跳12下。

第二个动作：登山跑，这个动作大家都比较的熟悉，但是我们在做这个动作的时候，一定要记得，我们的双手撑住地面的时候，一定要用力，固定住我们的身体，在我们跑动的过程中，我们的身体不要过度的前后摇摆，特别是要稳定住我们的腹部。

大腿来回交替的向腹部抬，这样可以很好的燃烧我们的腹部脂肪，同时可以更好的锻炼到腹部肌肉，建议这个动作做4组，每组20下。

第三个动作：蜘蛛爬行，我们在做这个动作的时候，首先屈臂，降低我们的身体离地面的距离，屈臂把小臂放在地上，然后我们像一只蜘蛛一样，抬起自己的一侧腿，向腰部靠拢，这个动作可以很好的锻炼到我们的侧腹部肌肉，每一次在快靠近侧腹的时候，一定要在往里靠一点，感受肌肉的发力，更多的刺激腹部肌肉。

这个动作，建议大家每次动作的速度都放慢点，建议每次4组，每组做12次，左6次，右6次，这样效果会比较的好。

第四个动作：高抬腿，这个动作不管是对我们的腹部训练，还是我们在热身的时候，这个动作都可以使用，我们在做这个动作的时候，手臂甩动的频率应该比平时甩动的快，我们的腿部抬起到肚脐眼以上的位置，频率慢慢的变快，原地来回上下交替。

建议在做这个动作的时候，每组持续一分钟，每次做3组，这个动作比较的实用，冬天去操场跑步前，热身用这个动作可以很快的达到出汗的目的，在健身房用这个动作也可以很好的达到热身的目的。