怎么练弹跳

一、怎么练弹跳

首先，需要跑步，先1000米，坚持每周2到3次，一月后加为1500，依次加下去，结合自己情况。其次，弹跳可以负重上下蹲，阔者单脚跳

星期一：四个内容

1.    脚尖跳垫步跳2分钟/组  完成5组

2．单腿垫布跳1分钟/组  完成3组（左右腿各3组）

3.半蹲垫步跳30个/组  完成4组

4.腰腹力量练习30个/20个/15个/组  完成3组 （5快5慢原则）

（1.两头起；2.仰卧起坐；3.反向两头起；每天任意选两项进行训练）

星期二：四个内容

1.    换脚跳50个/40个/30个/60个/组  完成4组

2.    垫步开合跳1分钟/组  完成4组

3.    半蹲垫步跳30个/组  完成4组

4.    腰腹力量练习30个/20个/15个/组  完成3组 （5快5慢原则）

（1.   两头起；2.仰卧起坐；3.反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三；二个内容

1．    起踵练习200个/150个/100个/250个/组  完成4组（无要求）

2．    纵跳1分钟/组  完成4组

（1． 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖 2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚 3.到地时，再迅速起跳，完成一次）

2.    柔韧练习 拉伸韧带

星期四：三个内容

1.    脚尖跳垫步跳2分钟/组  完成5组

2.    单脚垫步跳1分钟/组  完成3组（左右腿各3组）

（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3.    腰腹力量练习30个/20个/15个/组  完成3组（5快5慢原则）

星期五：三个内容

1.    纵跳1分钟/组  完成4组

（1.   双脚放直，与肩同宽“锁紧”膝盖2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚3.膝盖尽量不弯曲4.到地时，再迅速起跳，完成一次）

2.    换脚跳50个/40个/30个/60个/组  完成4组

3.    半蹲垫步跳30个/组  完成4组

4.    垫步开合跳1分钟/组  完成4组

（美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期）

对于每个动作项目，如果一种动作要3组，组与组之间休息不能超

过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记就不要休息！！

第一项：半蹲跳

1.开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前

2.向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25到30cm）当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次

接下来 只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1.首先 找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或者垫着

2.脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成 完成一个组

迅速提升弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上

3.重复第二步 将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳

二、200个蛙跳消耗多少卡路里？

120卡路里

三、三名工人师傅张强、李辉和王充分别加工200个零件。他们同时工作，当李辉加工200个零件的任务全部

速度比为：200:160：（200-48）=250:200:190

当张强加工200个时，王充加工190个。

200-190=10个。

王充有10个没有加工。

四、期货沪铜跳200个点赚多少

50块、

1手铜是5吨的，10点就是50块、、

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五、求200个连续的合数

郭敦顒回答:

序列，201!+2，，201!+3，201!+4，…，201!+201

中是200个连续的合数；

若N=2×3×5×7×…×197×199，连续46个素数的乘积，

则在序列，N+2，N+3，N+4，…，N+201中是200个连续的合数。