游泳前的热身动作

1. 首先，进行头部运动，前后左右转动颈部肌肉，每个方向重复10次。接着，单独旋转每个手臂向后，绕过肩膀，然后双臂一起做同样的动作。

2. 坐在地上，双腿伸直并拢，向前伸出手尝试触碰脚趾，保持这个姿势几秒钟，然后重复。

3. 将一只手通过头部后方伸向对侧肩膀，肘部向上，用另一只手握住肘部向对侧拉伸。交替手臂，并重复此动作。

4. 坐在地上，一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲，身体向前伸展，然后向后仰。重复此动作几次，然后换另一条腿。同时，轻轻旋转脚踝。