哪些瑜伽动作瘦大腿内测

哪些瑜伽动作瘦大腿内测

瑜珈瘦腿练习法：

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瑜珈瘦腿注意事项：

1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：

（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

减肥瑜伽有哪些体式

不少瑜伽动作都具有减肥功效。以下几个减肥瑜伽体式，帮你绝杀身上多余的脂肪。

步骤/方法如下：

1、猫式

两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

2、犁式

仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

3、鱼式

仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。

希望对你有帮助！