经常单腿深蹲有什么好处！可以锻练手脚协调性吗？

一、经常单腿深蹲有什么好处！可以锻练手脚协调性吗？

练腿很重要了，人老腿先老。

单腿深蹲可以一定程度上锻炼平衡能力，但是跟手好像没什么关系。

除非你一边单腿深蹲一边举哑铃。

二、单腿深蹲会伤到膝盖吗？

其实做任何运动对身体都是会有不同程度的损伤................ 只是要合理科学的运动

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三、我练单腿深蹲，屁股变大了！

单腿深蹲不能依靠墙来保持平衡

应该双臂展开或者做辅助平衡的姿势

这样针对性才强 平衡感才有体现

如果还继续你的靠墙保持平衡还不如负重双腿深蹲。

屁股变大你得看是你的肌肉增长了还是脂肪

我想应该是脂肪 下蹲是很消耗体力的 它比俯卧撑的强度高上2倍 你训练完了 不注意饮食 那就没办法了

单腿深蹲主要是针对单腿和身体平衡的协调性的以及深层肌群的力量 弯曲度应该是屁股靠小腿

重在协调平衡 你要是想要力量和线条轮廓我建议你改负重力量深度 弓步蹲 美臀的话双脚分开稍大点

四、健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉

健身教练本·布鲁诺指出，在做深蹲锻炼前，先分别单独地练习左右脚，能够突破瓶颈，增强双腿肌肉和力量。

身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。据《男士健身》杂志建议，如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben

Bruno)教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training)。

深蹲前先分别锻炼双腿，效果更佳。

单边训练

每个人都知道，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说，单边训练就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏。”

训练方法

如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳，所以无需担心平衡性，这样，你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部。”

健身教练指出，坚持锻炼两三周的单边锻炼之后，接下来，你就可以感觉自己的双腿肌肉和力量都会明显增加。

五、单腿下蹲有什么技能

楼主 你问的单腿下蹲我知道

但是分类是在网易游戏。。。

我就有点凌乱了

我试着就我知道的给你 说一下

单腿深蹲是双腿深蹲的进阶

适合于工作忙，没有条件去健身房的人

并且单腿深蹲练的是肌肉的爆发力

但是练出来的股四头肌的个头可能没有用哑铃深蹲的大就是了

接下来说如何练单腿深蹲

就我而言我把我自己的经历说一下 然后你自行寻找里面的干货

我是从14年12月份开始练深蹲 大概每周一次 每次100深蹲

这样持续了2个月 期间有过用哑铃来增加负重

在上个月的时候尝试单腿深蹲 大概能做5个左右

哑铃负重的很小基本可以忽略那部分

我觉得是如果你能够每组深蹲可以蹲够40个 （标准的）

那就可以尝试单腿深蹲的练习了

六、深蹲可以锻炼臀部肌肉吗

做深蹲可以锻炼臀部肌肉的。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。