普拉提适合任何体质的人吗

一、普拉提适合任何体质的人吗

约会普拉提

主攻核心区：中段

它很像瑜伽，但它是普拉提 （pilates）。德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，在7岁时创造了一种训练方式，集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。长期的锻炼过程使他积累和总结了这套独特的均衡肌体的训练体系，在欧美迅速流行。Pilates中呼吸和运动的配合是这个训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

普拉提训练最吸引人的地方是非常适合女人减脂，尤其是女人最为看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方面的作用非常明显，它强调在人体保持稳定和控制的同时慢慢消耗多余的脂肪，塑造一个完美的体型。

增加力量却不加大体积

女人身体衰老的明显标志之一就是肌肉力量的逐渐衰退。而普拉提注重在静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，它有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，卸掉“游泳圈”，又能减缓心理压力，因此普拉提非常适合现代人的锻炼需求。 普拉提适合任何年龄段的练习者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力，而且练习普拉提不需要具有其他的运动基础，如：节奏感、协调性、乐感等，因此它非常简单易学。另外，普拉提练习不受场地、服装的限制，任何地方、随时随地都可练习，服装也是宽松舒适为主，甚至不用穿鞋和袜子。由于以上原因，普拉提已成为人们最热门的健身方式。

TIPS

普拉提练习的注意事项：

1.用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2.呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

4.动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

5.腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

6.在普拉提训练前、后一个小时内，最好不要进餐。

二、普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥

看你自己喜欢那个，相对而言，郑多燕比较好，因为它容易出汗，我做这个操一周瘦了3-4斤，瑜伽的话它更加能够塑形，我比较长期做瑜伽，又不太累，有能塑形。建议，先做郑多燕再平时做瑜伽比较好。普拉提，我做过一两次，不太喜欢。

三、为什么我做了普拉提之后，腿有点酸痛？最好是有经验的回答，谢谢！

如果你尝试了多种运动仍然无法把粗腰肥臀雕塑满意，那么请你试试普拉提，只要你坚持一段时间，塑身效果一定会让你喜出望外。日前，记者来到力美健健身俱乐部，感受了这种“累人”的运动。

初次感受普拉提

“普拉提”是怎样的一种运动？很多人都感到生疏，上周六，天气很冷，为了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，记者约了力美健健身俱乐部普拉提教练———梁爽，跟着她，体验这种特别的运动。

音乐响了起来，热身运动开始了，配合着呼吸，伸伸胳膊，弯弯腰，动作连贯幅度大，一上来就跟瑜伽的静躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和练瑜珈时一样，做运动的同时，教练也不断要求大家随着动作调整呼吸，但与瑜珈正相反，普拉提是在用力的时候呼气，放松的时候吸气，这让曾经练过瑜珈的我非常不习惯。

正式的练习开始了，很多动作看上去很像瑜伽，但做起来却不容易，而且，动作要求连贯，到位。没多久，只觉得脸红耳赤。“这个动作重复8遍，一、二、三……”教练梁小姐数着，看见有人停下来，“坚持，坚持，可不能偷懒哦，”梁小姐笑着鼓励大家。

一个小时下来，只觉比练瑜伽辛苦多了，运动量相比之下更大。瑜伽很多动作是在静态中完成，普拉提则是连续不断的一个动作紧接一个动作，强调连贯性。

健身功效独特

普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。

普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达，而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

男士可去大腹便便

看到练习者都是清一色的女同胞，记者问梁爽为何没有男士参加，“可能是害羞吧，”梁教练开玩笑说，“其实普拉提很适合男士练习，但目前男性练习者不多。”，和瑜伽一样，普拉提不像其它力量训练一样容易被中国男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多动作都是针对腰部的，大腹便便者若能结合这种运动健身，改善身材会更见效。据悉，很多国际男明星热衷这种运动。“普拉提主要是锻炼深层肌肉，这些肌肉平时一般不会锻炼到。”梁爽说。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

长高了，腰板直了

不少女人为了减肥对很多运动的爱好都是三分钟热度，因为效果不是很明显。普拉提创始人约瑟普拉提说过，上10节普拉提你会感觉到身体的变化，上20节普拉提你会看到身体的变化，上30节普拉提你会得到一个全新的身材。刚学普拉提不久的陈小姐对记者说，约瑟普拉提说的一点也不夸张。陈小姐说她喜欢瑜伽，也喜欢普拉提，两者的感受不一样，练完瑜伽让她的精神状态非常好，她很享受那种感觉，练完普拉提之后腰身收紧的明显变化却让她欣喜。另外，她练一段时间之后感觉好象“长高”了，平时不管是站是坐，腰板也直了很多。《普拉提自学天书》作者Maggietan解释，这其实是普拉提的伸拉动作让体态改善了。（

普拉提的益处

普拉提主要通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到好的效果。

普拉提的运动量要比瑜伽大，很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。

普拉分提部分基本动作：

1、腿部划圈。平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次。

2、单腿伸展。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住腿踝，内侧手抱膝，呼吸1次换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8~10次。

3、双腿伸展。上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展一身，呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

4、踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6~8次。

5、支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

普拉提的呼吸原则

1、 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、 呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3、 运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

4、 通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。