跆拳道第一节课教练都会教什么
一、跆拳道第一节课教练都会教什么
在跆拳道的第一节课，教练通常会教导学员一些基本的知识和技能，包括跆拳道的礼仪和基础攻防技巧。课堂上，教练会教授学员一些基础的韩语词汇，例如从一到十，以及向教练表示感谢和问候的话语，如“教练，辛苦了”、“教练，你好”。此外，教练还会讲解进道馆时应该遵守的礼仪，以培养学员的良好习惯和礼貌。
为了确保学员的身体状况适合进行跆拳道训练，教练会先指导他们进行热身运动。热身运动可以有效预防运动伤害，帮助身体逐渐进入运动状态。接着，教练会介绍实战式，这是跆拳道中的一种基本站姿，能够帮助学员保持正确的身体姿态和平衡。
在实战式的基础上，教练会进一步讲解并示范上隔、中隔和下隔挡等攻防技巧。这些技巧是跆拳道中重要的组成部分，能够帮助学员在实战中有效地防御对手的攻击。上隔、中隔和下隔挡分别针对头部、胸部和腹部等不同部位的攻击，教练会详细解释每个动作的要领和注意事项，以便学员能够准确地掌握这些基本技能。
通过这些基础课程的学习，学员不仅能够了解跆拳道的基本礼仪和攻防技巧，还能够在教练的指导下逐步掌握这些技能，为将来的训练打下坚实的基础。跆拳道不仅是一项强身健体的运动，更是一种培养自律、礼仪和自信心的重要方式。
二、北京水兵七套第三节教学分解
第一节：热身运动舞曲：燃烧吧蔬菜演唱：白凯楠1.侧臂绕环2.前曲侧摆3.侧上翻手4.措步翻手5.体前交叉6.上举侧肘第二节：上肢运动舞曲：请到草原来做客演唱：乌兰吉雅1.直臂绕环2.前平上举3.直臂摆动侧伸腿4.拍手前曲侧平5.前直上举侧伸腿第三节：肩部运动舞曲：放歌草原上演唱：乌兰吉雅1.垂臂侧步摆动2.垂臂左右侧曲3.垂臂侧平摆颈4.垂臂单手侧曲5.垂臂前直侧平第四节：摇摆运动舞曲：渴死的鱼演唱：DJ小可1.摇摆体前曲伸2.摇摆叠臂抓手3.摇摆侧臂摆动4.摇摆交叉摆动5.摇摆曲臂轮转第五节：腰腹运动舞曲：天下最美的草原演唱：哈桑1.交叉上举侧平2.交叉叠臂抓手3.交叉腹肩拍打4.交叉侧平抓手5.交叉拍腹拍腿第六节：体侧运动舞曲：爱的诱惑演唱：蓝月心1.侧平侧步侧摆2.侧平上举侧摆3.侧平平曲侧摆4.侧平扣手侧摆5.侧平直臂侧摆第七节：拍手运动舞曲：爱的期限演唱：祁隆1.侧曲上举拍手2.前直拍手侧举3.拍手曲臂侧摆4.前直拍腹拍腿第八节：体转运动舞曲：老公赚钱老婆花演唱：大庆小芳1.曲臂体转2.头后曲臂体转3.曲平体转4.平曲体转5.曲直体转第九节：绕环运动舞曲：跳春光演唱：徐晶晶1.拍打交叉绕环2.前直侧臂绕环3.侧平侧臂绕环4.平曲侧平绕环5.掐腰曲摆绕环第十节：综合运动舞曲：划船歌(印度尼西亚民歌)演唱：云雀合唱团1.背叠侧步摆动2.背叠招手上举3.背叠前侧曲伸4.背叠前平上举5.背叠侧踢腿第十一节：扩胸运动舞曲：阿妹跳月演唱：苏都阿洛1.前直平曲扩胸2.前直交叉扩胸3.前直曲臂扩胸4.前直侧曲扩胸5.前平曲直扩胸第十二节：下肢运动舞曲：祖国不会忘记演唱：王莹、佟铁鑫1.摆臂侧伸腿2.前曲掐腰侧踢腿3.摆臂前直提腿4.平曲侧平下蹬腿5.曲臂侧踢腿
三、跑800米怎么分配体力
转的……
呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。