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练腹肌,体脂比较多,是先有氧,还是先无氧

更新:2025-04-01 00:27编辑:bebe归类:美容美体人气:0

一、练腹肌,体脂比较多,是先有氧,还是先无氧

你把概念搞混了

首先你得有腹肌,要腹肌突起,才能呈现巧克力块,而肌肉训练你需要专注于增肌,有氧过多反而会消耗肌肉,但是增肌要求热量盈余,你会更胖,再者,如果你现在已经很胖的话,很多增肌运动你做不了。

所以你现在给自己一个什么样的定位,很重要。

二、什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动、无氧运动、混合氧运动 

简单地说:以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。 

那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢?这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器,叫“线粒体”,线粒体内部有许多高低不平的突起,使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面,附着有许多酶,在这些酶的作用下,人体的能量物质之一:葡萄糖,被氧化分解,并释放出一种叫ATP(三磷酸腺苷)的能量物质(葡萄糖中的能量被转化到了ATP中),而ATP正是肌肉纤维收缩运动时,所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。 

在葡萄糖的分解过程中,有两个步骤。 

第一步是: 葡萄糖分子在没有氧参与的条件下,直接断裂,分解成两个丙酮酸分子,并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与,所以被称之为“无氧代谢”。 

第二步是: 丙酮酸分子在氧的参与下,继续氧化分解,最终生成二氧化碳(CO2),和水(H2O),并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与,所以被称之为“有氧代谢”。 

无氧代谢的特点是:产生ATP速度快,无须氧的参与,但是产生ATP的数量却比较少;有氧代谢的特点是:产生ATP的数量比较多,需要有氧的参与,但是产生ATP的速度却相对比较慢。 

对于短时间的运动(像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等),肌肉在很短时间内需要充足的ATP, 所以,这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动(长跑、马拉松、划船、有氧操等等),肌肉在较长时间内需要大量的ATP,所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上,有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系,代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”,而是“有氧”、“无氧”同时存在,混合供能,只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多,改变观点的原因之一。

三、什么是有氧运动?什么又是无氧运动?

有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

无氧运动作用:增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

四、晨练可以做卷腹,平板支撑,深蹲,俯卧撑等无氧运动吗

没问题。

晨练可以做卷腹,平板支撑,深蹲,俯卧撑

五、人在剧烈运动的时候是进行有氧呼吸还是无氧呼吸?

一部分是有有氧呼吸,一部分是无氧呼吸,但无氧呼吸占大多数,因为有氧呼吸跟不过来!

我们生物学了的

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