最近再练腹肌。我早上做了3组屈膝卷腹，刚刚做了四组仰卧抬腿。为啥觉得腰部酸痛？是不是东西不规范呀？

一、最近再练腹肌。我早上做了3组屈膝卷腹，刚刚做了四组仰卧抬腿。为啥觉得腰部酸痛？是不是东西不规范呀？

可以参照一下，看看动作是否标准，动作要领以及注意的是否有注意，如果你练腹部，腰部痛 你动作就是不标准的，所以导致腰部受力过多

二、1.请问Keep里的腹肌撕裂者进阶一天练四次会伤脊椎吗? 2.请问练腹肌每天

先回答你第一个问题啊，在做动作的时候，只要你发力准确，不借力的话是不会伤害到脊椎的，比如你做卷腹的时候，要求是腹部发力，把上半身带动起来，但是我们很多人在练习的时候往往会借用腰部和颈部的力量，这也是大多数人做完动作会感到腰疼的原因。

第二个问题，那些动作你要一次练完，不能分开练，不然就等于强度被你减半了

三、做完腹肌撕裂者腰疼

你可能是肌肉拉伤啦，判别一下你是拉伤还是正常的酸痛，可以在家简单的试一下，看看你是做卷腹时痛还是做伸展时痛，若是伸展时痛就可能是拉伤，而且拉伤的痛会比较剧烈，持续时间也更长，减少运动量或则停练一段时间没有好转甚至加剧的话建议还是去医院看，反之乳酸造成的酸痛可以坚持做可以适当减少运动强度，多吃水果。祝早日康复，加油！