自己练腹肌已经很久了 但是因为自己的肚子上全是脂肪能摸到自己的腹肌但是看不出来 有什么快速方便的

一、自己练腹肌已经很久了 但是因为自己的肚子上全是脂肪能摸到自己的腹肌但是看不出来 有什么快速方便的

健身时间长一点，30分钟以上-50分钟以内，这个时候对脂肪的消耗是最大的。下面几个动作都是不需要借助器械锻炼腹肌的，卷腹应该是短时间类强度最大的，用来穿插锻炼，比如坐姿踩单车一分钟后后卷腹一组十个，然后再坐姿踩单车，卷腹8个。

如果强度过大，坐姿踩单车改为躺姿踩，时间最好超过40分钟，减脂肪主要以消耗为主，在练腹肌这个时间段，尽量少吃垃圾食品：比如汉堡，薯条，油条，瓜子，因为这些东西脂肪含量太高。 晚上最好不吃宵夜，晚餐少吃一点，早餐吃好一点，中餐多吃。

1.3.1卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，那样产生会产生一中对身体不好的物质)

1.3.2. 坐姿踩单车：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚在前端和踩单车一样，往前踩25秒，然后往后踩25秒。

1.3.3. 坐姿腿屈伸：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚往前伸升，再往后收缩至胸前，25个一组 上面三个可以供你前期锻炼了，你自己搭配运动量，到后面了，可以加梅森扭转和斜V。 腹肌撕裂者这个视频蛮好的，可以去参考其中一些动作。

二、腹肌上面两块一个大一个小

我是健身教练，

用锻炼侧腹肌方法，来加深不足的一侧的刺激，会有效果的，但是长期这样也会造成不均匀，最主要的你在做仰卧起坐的时候是否偏重于一侧用力，你可以自己感觉一下。

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

三、怎么样减肥摸脚踝卷腹 练出紧致腹肌，如何减肥，减肥

首先，想要练出紧致腹肌，那就是做仰卧起坐，运动是世界上公认的减肥方法，很多人不知道怎么减，如何减，应该注意些什么？现如下:

1.每天做超过40分钟的有氧运动

2.运动后不能狂吃

3.每天合理饮食，多吃水果蔬菜

4.坚持不懈每天坚持，就能见到效果

5.每天走路都在消耗热量

6.每星期称一下体重，并记录

这样的减肥才能助你健康的成为理想的身材奥！

四、腹肌是对称的吗？

没有问题，腹肌很难对称的，健美的和运动健将都不完全对称，不信可以百度搜图片看

五、腹肌不对称怎么改过来

腹肌很少有人可以完全对称，腹肌是天生的，后天很难改变其形状，只能增加厚度，你可以多做做卷腹，一定要动作规范

用锻炼侧腹肌方法，来加深不足的一侧的刺激，会有效果的，但是长期这样也会造成不均匀，最主要的你在做仰卧起坐的时候是否偏重于一侧用力，你可以自己感觉一下，还有就是记得要用卷腹的办法来练习腹肌，这样就可以使力量均衡的分配在上腹部的6块肌肉上，努力吧！ 卷腹?怎么做 卷腹其实是正规的仰卧起坐，你可以平躺在垫子上，胳膊交叉放在胸前，左手摸右肩，右手摸左肩，目的是用来增加腹部上方的重量，加大对腹肌的刺激，然后下颚抵住锁骨，开始压缩腹肌（就是卷起来的概念），下背部不要离开垫子，完全依靠腹肌的收缩来抬起腹部以上的部分。如果要加大难度，可以腿部弯曲成90度，一组可以做25-30个，做4-6组，如果想让腹肌具备抗击打能力的话，那你一组就要加到120-150了，不过组数可以降到3组，最后就是加大负重，比如胸前抱个杠铃片，重量看你自己承受范围了！