一直吸腹可以减掉肚子上的肉吗

一直吸腹可以减掉肚子上的肉吗

只是吸腹没有减肚子的效果的。瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

肚皮舞可以减小腹吗?

能 。特别是减少肚子上的脂肪，还有运动肯定会消耗能量就能消耗脂肪的啊

肚皮舞”的独特作用是专门针对腰腹臀等部位的它可以帮你彻底扫除身体“死角”重塑苗条身材肚皮舞的核心动作是“抖胯”这里向你介绍一些具体做法不妨试着学学每套动作需做10分钟

第1式 8字美臀 锻炼重点纤腰翘臀 将注意力集中在腰部双脚张开身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 两手张开呈“8”字形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转 塑身性感出“翘”三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移如果是那样请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行无论是在家还是办公室都能轻松完成帮你在不知不觉中成就美臀! 第2式 提手纤腰 锻炼重点纤腰瘦臂 将注意力集中在腰部身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 双手合十提高挺直双腿保持静态向右弯腰将上半身向左方伸展维持动作数秒后返回直立姿势左右方交替重复进行 纤腰运动延伸 Step1双脚呈外八字站立双手手心向内呈兰花指双眼平视前方保持呼吸平缓 Step2垫起左脚脚尖并同时向右前方送胯重心置于右腿双手随身体自然向右摆动 Step3逆时针方向向右后方送胯收腹身体微微前倾感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸 Step4继续逆时针转胯将胯尽可能送往左后方并将重心移于左脚垫起右脚脚尖身体略向前倾 第3式 纤腿操 锻炼重点收紧大腿及小腿 将注意力集中在大腿两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高然后两替快速地向上抬起以脚尖着地注意身体要挺直不要左右摆动 纤腿延伸 STEP1脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压 STEP2然后小腿用力向上踮起令整个人提高有节奏地重复这套动作做20～30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上以保持平衡 第4式 快速瘦臀 锻炼重点修减臀部外侧 将注意力集中在臀部两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时腰部要挺直 两手举高互握身体微微坐低用臀部力量由右向左快速摆动左右交替练习注意摆动时只有臀部用力其他部位保持静止状态 翘臀美腿一步到位 臀部要练翘运动最有效其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候腿打开与肩同宽脚尖朝外开呈外八字膝盖一定要打直然后用力往里夹你的屁股这样子夹次数能超过二十下是最好正在看电视或没事的时候可以常常夹这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔 美腿大王运动操 1双腿微开两个脚板与肩膀同宽并呈小外八的状态 2上半身和腰都要挺直双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状即大腿与地面呈四十五度角时停住维持五秒钟这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力 3 再将双膝慢慢伸直回复到站立的状态过程中双手自然往下放松就可以了. 肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外其他作用也让你意想不到如女性在做器械运动或其他有氧健身时通常很难活动到的部位如骨盆耻骨和腹腔通过跳肚皮舞可得到锻炼这对调节女性内分泌系统均有显著效果 十分钟是很短暂的而利用好这十分钟又能为你带来意想不到的效果!肚皮舞就可为你带来这种效果!