跑步前的准备

今天中午我也遇到个下午体育加试的。我中午就给他说了。 对于长跑和中长跑来说。跑步前一定要把身体各个环节舒展开。 让身体开始发热。做一下准备活动那些。比如拉一下腿上韧带。下蹲，让大腿肌肉放松。然后做几组深呼吸。过了就是最基本的准备活动。围着操场跑跑。主要是让身体发热就好了 跑步的时候一定要匀速。开始的时候慢慢加速。不要开始就跑得多快。 那样会很耗体力。在跑的过程中呼吸要均匀。这个一定要做好。要不然感觉会很累的。可以在加试的前一天试一试我说的方法。然后再饮食方面。跑前两三个小时不要吃东西。如果时间不合适就简单吃点易消化的。然后用热水冲葡糖糖来喝