做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别？

一、做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别？

用史密斯架好，它可以保证动作的标准和安全。它的存在，可以让杠铃不会向后或两侧倒，所以你就可以保证腰是直的，而不是向前或向两侧弯，这样腰部就是垂直受力，不容易扭伤。然后史密斯架下部有一个安全机构，万一你脱力或者受伤，保证杠铃不会压在你身上。还有一个好处是史密斯架可以一个人锻炼，自由深蹲必须另有一个人辅助。

二、怎么练大腿肌和臀肌

你可以尝试用史密斯机做1/4深蹲动作，就是深蹲到底，然后站起的初始阶段，动作幅度大约20°，每组15次，对臀、大腿根部刺激强烈，前提是充分热身

三、如何用史密斯架做深蹲？

腿部肌群的锻炼 

颈后深蹲 

A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 

要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B. 

开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 

距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 

，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部 

稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚 

始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握 

身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

四、请问史密斯杠铃深蹲瘦大腿吗？

绝对的能！

相同质量下肌肉的体积比脂肪小多了

所以即使体重没有降低，腿也会变细，都变成肌肉了（千万别以为变成肌肉就是很粗...你去看看长跑运动员一个个瘦鸡狼）