左右腹肌不整齐，如何练得对称，达人进

一、左右腹肌不整齐，如何练得对称，达人进

通常腹肌的形态并不是后天养成的，而是先天遗传的。由于遗传因素的影响，腹肌的形态呈现多样化，有人是六块，有人是八块；有人是对称的，有人是不对称的；有人是紧密排列的，有人中间有一条缝……

这种形态差异是遗传决定的，无法改变，你只能不断的锻炼，让腹肌变得线条明显。形状也许能在一定程度上改善，但不可能彻底改变，你不可能把原本六块的腹肌练成八块，也不可能把不对称的腹肌练成完全对称的——这一点看一下没有经过训练，体脂很少的小孩就可以了解了。或者你也可以看一下奥林匹亚先生大赛，即使是世界级的健美明星，他们的腹肌形状也是有差异的，比如罗尼库尔曼，他的腹肌中间就有一条很宽的缝。

综上所述，你只需按照正确的方式方法练习就可以了，尽可能的改善腹肌的形态，但是如果实在无法改变，也不要过分在意。

二、左右肌肉不对称如何改善？

左右脸肌肉不对称就是脸部两边不一样大，这是由于经常使用一边的牙齿咀嚼食物，侧边睡觉等这些坏习惯所导致的大小脸不对称。因此就需要改掉这些坏习惯，这样脸型不对称就不会加剧；已经形成的脸型不对称，想要彻底改善的话，建议用小V面膜，富含的有益瘦脸成分，能够快速渗入肌肤底层，能够彻底的改善脸型不对称问题。希望能帮到你！

三、有什么办法可以练成马甲线的，在宿舍可以练的

方法/步骤

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第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

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第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

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第三种，扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

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第四种，仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

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第五种，侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

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第六种，俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。

四、13岁男孩做交替扭转卷腹为什么肚子会疼，请大家帮我解决问题

转到筋了，或者岔气了

五、求腹肌锻炼方法

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，

    腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

    腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。

腹肌锻炼系列  

（一）腹直肌

1.上腹（腹直肌上部）：   

（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

2.下腹（腹直肌下部）：    

（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

（2）悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹（整个腹直肌）：

（1）仰卧提臀抬腿  ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。