深蹲膝盖不过脚尖的有什么诀窍吗，脚尖老是翘起来

深蹲膝盖是可以超过脚尖的。但这不代表，说「不能超过脚尖」的人是错的，一切都取决于当时的情境。不过，有两种说法，可以保证是错误的：

一、「绝对要超过脚尖」一定是错的，因为不是每一个人膝盖以及下肢的三大关节都处于健康与「活动无碍」的状态。后面我会解释；

二、「绝对不要超过脚尖」也是错的，因为不要谈训练，光是日常生活的活动，就绝对不可能不超过脚尖。不信的话，你可以试试看膝盖不超过脚尖上楼梯、下楼梯、坐到椅子上、从椅子上站起、原地蹲下、跑步、用力跳高（排羽球跳杀或灌篮时），看看会发生什么事。

好。接下来就让我们好好来分析一下深蹲这个动作吧～

深蹲动作的基本解析。更多健身知识.....公号 健无忧

严格说起来，深蹲不是什么神秘的高难度动作，他其实是一个你每天都做了一大堆却不自知的「人体最自然动作」之一。所有的起立和坐下（与蹲下）都是某种动作范围比较小的深蹲，所有的上下坡与楼梯也都是深蹲，只是不一定一次用两只脚而已。

好，那既然我刚刚说深蹲是人体的「自然」动作，那为什么还会有所谓正确与不正确的姿势呢？说好的自然呢？其实原因很简单：绝大部分的重量训练动作，本来就都是你身体会做出来的自然动作。你平常顶多就是负着自己的体重来做各种「自然的深蹲」，再怎么样都不能算是一种「强度」。

可是，若我们要拿这个动作来负重（干嘛负重？因为要进步啊！），那么姿势的要求就会变严格了，因为这个重量并不是你平常身体适应的重量，因此为了避免不必要的受伤，我们必须要依循身体骨骼肌肉的生长方式，找出一个对的结构，让你在负重的时候，让肌肉去吃这个力，而非骨头相邻面或者是一些无法修复的结缔组织。

这个所谓的负重深蹲的对的结构，主要有以下几点：

1.不管哪种「蹲」，脚尖和膝盖要指向同一个方向

2.侧面看时，整条脊椎要接近一直线的排列，也就是脊柱中立位置

3.重心不会超出脚掌底面积范围（事实上也不可能，因为你会倒地）

4.重心尽量平均分散在整个脚掌，不会脚尖离地（重心太后面）或脚跟离地（重心太前面）

5.深蹲时最容易发生问题的腰椎跟膝盖，要尽量平均分担这个重量

第一点跟第二点基本上没什么好争议的。而三四五点，就跟深蹲膝盖能不能超过脚尖的议题有很大的关联，也是为什么会有那么多争议的原因。

（脊椎的正确排列：在背后放一支棍子时，后脑勺、上背与屁缝荐椎贴到棍子。且腰椎的地方有一点点空隙，大概一两根指头宽的大小）

下图是一个简单的深蹲侧面示意图。同样都是符合「膝盖与脚尖指向同一方向」、「脊椎一直线排列」与「重心平均分散在整个脚掌前后」时，同一个人就可以有这些不同角度的深蹲。