腹部肥胖什么减

腹部肥胖什么减

呵呵，我也和你一样。变得都不成样子了。听朋友介绍了一种精油，但是需要刮痧按摩的，比较麻烦，但效果不错。叫沁香百萃，在淘宝上买的

肚子上的肉松怎么让它变紧

1、 仰卧卷腹；

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。

锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。

2、健身球上卷腹动作；

动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

3、仰卧举腿；

仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

4、夹球举腿；

这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法，也是利用健身球，做上一个动作。

原理：两脚在夹球的时候要适当的用力，首先要把两个球夹上，其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来。