减肥2个月了上半身瘦了好多，为什么下半身没怎么瘦呢？

一、减肥2个月了上半身瘦了好多，为什么下半身没怎么瘦呢？

建议采取合理搭配饮食配合适量运动的方法自然减重减脂。

这样身体的外形以及内在机能的状态都是均衡协调的在变化。

二、怎样锻炼大腿内侧肌肉？

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

三、怎么减大腿啊，尤其是大腿前侧的脂肪

推荐腿部减脂方法：

腿部塑形搭配合理饮食

一、腿部塑形动作

1.空中蹬车

空中蹬车，仰卧在健身垫上，下背部紧贴垫子。双手放在体侧，可以固定身体。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

2.剪刀腿

平躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开，这个运动每天坚持做10分钟，可以有效减少腿部脂肪。

3.深蹲

做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，

保持膝盖和脚尖的方向一致，打开髋关节，如果髋关节的柔韧性不好，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间。

二、饮食方法

调整饮食结构，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品。

少食多餐。

四、无负重深蹲怎么做？具体一点！！

无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定（宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧）、双手可自然下拉（也可在胸前交叉，也可脑后交叉）、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。 双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。

五、咨询下深蹲两脚距离的问题

深蹲这个动作应当首选宽距做法，你说的主要刺激对象还是对的；不过腿部内侧的肌肉很难刺激到，而且生活中也用不到，尽量要以内侧刺激为主；不论宽窄距都能刺激到大腿外侧的肌肉，只是刺激的程度不同而已！颈前深蹲也是个比较好的选择，可以蹲的更深！款距离对全身的发展更有好处 查看原帖>>