怎样才能快速下腰

建议

1.先热身

2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！

3.下是不要深呼吸，自然点！

4.眼看手,一起下。

5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！

7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！

8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！

9.练完最好按摩、用热水捂一下！

10.注意安全！