好身体是如何养出来的？

好身体不是一时半刻就能养成的，需要你一点点的去护理。那么，如何养出好身体呢？

1、早起一杯温柠檬水

这个做法治好了那段时间的便秘，不仅可以帮助消化吸收，清理泌尿系统，清新口气。但是要注意温度，不宜过高，以免破坏维生素C。

2、吃顿丰富的早餐

早餐是一天中最重要的，一定要吃早餐，能让你在上午变得更加有活力。早餐最后包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让肠道快速苏醒。水煮鸡蛋和苹果就是很好的选择。

3、饭后一杯酸奶

饭后半小时后喝酸奶，可以最大的发挥酸奶的功效，促进肠道消化，让肠胃消化更轻松。

4、每天锻炼至少20分钟

现代人普遍缺乏运动，最好每天都要运动。跳舞、瑜伽、跑步、篮球都可以，让你尽情挥洒汗水，放松压力。

5、饭后百步走，活到99

每天吃完饭以后，别老是坐着，出去散散步就是很好的养生。平时能多动就尽量多动，短途出行不妨步行。

人，要怎么保养才能延缓衰老？

世界上究竟有没有延缓衰老的秘诀？我觉得“有”，也“没有”。说“没有”是因为世间并不存在什么秘籍之类的宝典，能让人们长寿，不衰老。说“有”是因为随着科学的不断发展，人们越来越清楚的认识到了，哪些因素会影响到人们的衰老。想要延缓衰老，最好做到如下四点：

1.合理膳食

合理膳食的标准是什么?如何掌握它?标准应该是我国营养协会2016年新制定的“中国居民平衡膳食宝塔”,该宝塔一共有五层,宝塔顶层规定每天盐的摄入量小于6克,油25~30克;宝塔第四层规定奶与奶制品300克,大豆及坚果25~35克;宝塔第三层提出畜禽肉40~75克,水产品40~75克,蛋类40~50克;宝塔第二层提出蔬菜类300~500克,水果类200~350克;宝塔最基层是指主食量每天谷薯类250~400克,水1500~1700毫升。

生活中谁也不可能腰上挂一个天平生活。我认为可以按以下尺度掌握:即少盐、少油、少糖、少热量(主食);有粗有细,荤素搭配。苦行僧式的生活方式并不是我们追求的目标,享受美食是上天赋给每个人的权利,但一定不能过分,点到而已。

2.适量运动

适量运动最关键的是要做好两件事:一是选对适合自己的运动方式,二是掌握好运动量。对老年人而言,走路是最好的运动,但要注意“三五七”的要诀。“三”指每次运动量最好是步行3公里,时间超过30分钟;“五”是说每周最少运动5次;“七”是指控制好运动量,目前国际上流行的计算方法是用运动后的心率增加的幅度来计算:年龄+心率