深蹲、硬拉、卧推可以做5~10组吗？

一、深蹲、硬拉、卧推可以做5~10组吗？

你能做到5——10组了只能证明这个重量及动作你已经完全适应了

我建议你加重量或者换个动作，让自己做到不超过5组

如果你能做很多组证明重量轻了，你在高阶了~属于雕塑肌肉线条了~~~

二、深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？

不能这样计算，是最大重量60％－８０％就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一点点往上加，加到推不动为止，然后乘６０％－８０％的重量就可以了

三、自己练健身，只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

四、不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗

不能说这么绝对，我只能说深蹲和硬拉作为三大黄金动作其中的两个（还有一个是杠铃卧推），肯定是有道理的，因为首先你要能区分什么叫孤立动作，什么叫复合动作，然后你要知道这两种动作对肌肉的发展有什么作用。

孤立动作，也就是只针对一个特定肌肉群的动作，基本上健身房里的器械锻炼都属于孤立动作。

复合动作，就是要同时动用好几个肌肉群来协同发力的动作，招牌三大黄金动作，卧推硬拉和深蹲，另外还有比如高翻、火箭推、地雷火箭推、肩上举等。

为什么我说你的问题这句话不是那么绝对正确，因为只要你锻炼，肯定是有效果的，但是复合动作能让你发展更为全面、更为有效，正是因为其复合的特点，对于增长全身肌肉含量、力量、爆发力等都是大有益处的，所以最好每天的健身计划以复合动作为主导，穿插一些孤立动作，因为孤立动作是有针对性的训练某一肌群，所以比较能够雕刻肌肉线条，同时孤立动作一般使用较小重量的特点，也能更加深层次的刺激肌肉。

所以说复合主导，穿插孤立，这才是正确的，同时也是最有效的方法。

五、施瓦辛格卧推 深蹲 硬拉到底多少？ 卧推应该在220KG之上吧 深蹲250KG左右 硬拉240左右吧！

深蹲和硬拉绝对不止，至少也280以上，没有专门数据。