如何训练弹跳 爆发力 身体协调性 及对抗

一、如何训练弹跳 爆发力 身体协调性 及对抗

本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。 星期一： 四个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期二： 四个内容 1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期三： 二个内容 1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组 （无要求） 2、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四： 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期五： 三个内容 1、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 星期六 星期日 户外运动+休息

二、oracle数据库中有哪些字符集，字符集之间的子集和超集关系是怎么样的？

oracle数据库的字符集有很多的，具体的也不能一一详细地列举出来了，但是，建库的时候，会有选择字符集的界面，点开下拉条，将会列出oracle所支持的所有字符集（10/12）。

超集与子集是包含和被包含的关系，超集兼容子集。

三、化学反应中能量的变化公式

都是反应后的减反应前的，能量变化就是变化的能量（废话...），当然是变化之后的减去变化之前的啦，比如你刚吃了三碗饭，就有了三碗饭的能量，又吃了五碗，有了八碗的能量，那你的能量变化就是8-3=+5呀（生成物-反应物）；

至于键能，你可以这么理解，生成新键总是放热的（能量减少，用负数表示），断裂旧键总是吸热的（能量增加，用正数表示），那么总的能量变化就是这些正负数加起来呀，也就是你所说的：旧健吸热-新键放热。

四、1000克等于多少斤？

1000克=1公斤=2斤

五、三四等水准测量跟闭合水准测量有什么区别呢？ 这两种测量方法哪个最为广泛使用？

这是水准测量的两种不同分类，三四等水准测量是按精度等级划分的，如一、二、三、四等水准测量；闭合水准测量是按水准测量的布网形式划分的，如附合水准路线、闭合水准路线、支水准路线、水准网等。