怎么才能练出腹肌？

怎么才能练出腹肌？

方法一：快速练出腹肌

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健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

每天坚持跑步，可以练出腹肌，不过需要坚持跑步才能出现效果。

每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐。注意事项

想练出来腹肌，需要有持之以恒的毅力。

想练出来腹肌，需要能吃苦，慢慢习惯下来，才能有效果。

腹肌怎么练效果好？

腹肌训练是一种很不容易的训练，因为它的肌肉面积大，刺激强度需要的也大。

练的方法到是很简单，但需要下的功夫，有点大。

练腹肌，最有效的训练方法就是，仰卧起坐。但是需要练的是，不同强度与方式的仰卧起坐。

1、平躺仰卧起坐。

2、脚上位仰卧起坐。

3、负重仰卧起坐。

在家里，的地板上就可以练习，条件可以的话，使用腹肌板训练，效果会更好的。

训练的时候，注意负重的逐渐增加，这一点很重要。

8---10为一组，每次训练4---5组，每星期训练4--5次，三个月左右可以有初步成效，半年左右可以训练的很完美。