中学生怎样塑身

一、中学生怎样塑身

11个轻松塑身的运动

1.高抬腿走步。

大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

2.臂操。

预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。

自然呼吸。

3.颈操。

预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

4.躯干操。

预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10－12次。

5.侧身操。

预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14－16次。自然呼吸。

6.腿操。

预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

7.全身运动。

预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8－10次。向前俯身时呼气。

8.平衡动作。

预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8－10次。

9.转体运动。

预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左（即向靠椅子的一侧）转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。

10.跳跃运动。

预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。

11.放松运动。

预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。

二、教我绝招减屁股

有震动仪器你知道么

每天把PP用仪器震动,

很块就明显变小了.

三、最好最实用的减肥方法是什么?

简易美腿法⒈

右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次；然后左侧卧，举右腿。

简易美腿法⒉

站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。

简易美腿法⒊

侧卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。

简易美腿法⒋

站地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

简易美腿法⒌

站地上，两手叉腰，两腿分开，自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

睡前塑形操⒈

仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟。反复做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。这组操可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

睡前塑形操⒉

身体躺与床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除退步浮肿和下半身肥胖。例如：

ˇ苹果含钾量颇大，对腹泻，便秘都很有效。苹果本身具有能调控能量的苹果酸。

ˇ木瓜维生素含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量具有清肠功能的果胶。

ˇ多吃菠菜可以促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙，提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

ˇ芝麻能提供人体所需的维生素E、维生素B1、钙，特别是亚麻仁油酸成分，还可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于人体充分吸收这些美腿营养素。

A：

12天

头3天：每天以蔬菜和水果作为食物.

早上吃水果

中午可以蔬菜水果一起吃

晚上吃蔬菜(不要油、盐)分量不限

第4~6天：每天吃牛奶和酸奶（不要含防腐剂的），可以多吃，分量不限。（牛奶有脱脂的哦，伊利脱脂奶，盒包装）

最后6天：蔬菜、水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。

蔬菜：大白菜、小白菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜和西红柿等。

B：

随机

早上和中午各一个鸡蛋和黄瓜

晚上一根黄瓜

C：

两周

每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜和水果、少量烤面包及咖啡饮料。

鸡蛋第一天不限制，以后每日食3个。