怎么快速拉开韧带

怎么快速拉开韧带

1、先做准备活动（热身），（一定）要把准备活动做充分了

2、基本姿势：支撑腿的脚尖、身体方向冲前，同所压的腿的方向一致。

3、刚活动完立刻去拉韧带，拉韧带时别头向前找腿，必须是身体带动头向前够，刚开始拉的时候要一下一下来，也就是身体找腿---还原---身体找腿---还原.........的反复动作。注：（1）及时换腿，（2）压腿时，身体要缓慢的找腿，缓慢的还原以防受伤。

4、用手做辅助，压到你所承受的极限，用手抱住脚，保持静止，这时一定会疼，坚持住，自己默默数秒，如果今天可以坚持5秒，那么明天再压尽量坚持更多时间。注：及时换腿

5压腿完毕后，在平地上跳跳，做下放松。

自己的一些经验，希望能采纳。

跳高前如何热身

首先，纠正一下你的热身方式，从解剖角度来说把踢球当做一种热身方式实际是不正确的。足球本身就是一种剧烈运动，在身体还没充分活动开就开始踢球时，脚踝是最容易受伤的！

1.慢跑3圈，先让身体发热可以减少肌肉的粘滞性。

2.四个八拍的扩胸运动，振臂，脚踝等两组，充分活动身体各个关节。

3.完成以上两步后，就去篮球场抓筐，摸板，不用尽全力。这样可以保证你身体重心的实际跳起高度。

最后注意：你若是练得背越式跳高，过杆时的挺髋是很重要的，记住，挺髋不是挺肚子，是肚子下边！

这算是是我学习背越式跳高的心得吧！祝你好运，明天能跳出好成绩！