健身:听说深蹲会对膝关节的伤害很多``是不是真的?

一、健身:听说深蹲会对膝关节的伤害很多``是不是真的?

负重深蹲是练习力量之王

比较容易受伤 需要正确的动作

每次下蹲时 膝盖不要超过脚尖 尽量向后坐 挺胸收腹 腰背要直

可以先从小重量练起 动作规范后逐渐加大重量 极限重量可以找同伴保护

二、深蹲怎么做才能不伤膝盖？

做的时候膝盖不要超过脚尖或者不要超过得太多。还有就是在脚后跟垫一块木板或者杠杆片以减少锻炼对膝盖的压迫!深蹲不是所有人能做的!深蹲要求很高! 一是膝盖没有受伤,不痛! 二是腰部要一定的力量!三是做的时候背部一定要挺直!

三、左膝盖有点发紧，不舒服，是不是做深蹲伤了

很可能，做深蹲是最伤膝盖的，想练肌肉可以去健身房用专业器材练

四、深蹲伤膝盖吗

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：

1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。

2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。

3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。

4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）

6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。

7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

五、深蹲会伤膝盖不

会的，深蹲属于关节的大幅度运动，本身就会使关节承受很大的压力。一天400下的强度，对你的膝盖可绝对不是什么好事。建议减量！