关于印度深蹲的呼吸问题

一、关于印度深蹲的呼吸问题

蹲下时呼气，站起时吸气1精神状态，要使自己的精神状态放松，达到一种“入定”的状态

2注意深呼吸，他说很多中国和日本的武术家都非常重视深呼吸，深呼吸可以让一个瘦弱的人变得强壮，强壮的人更强壮。

——练过传统武术的请注意对比片子里那人的呼吸法，与传统武术深入丹田的腹式呼吸。

3集中注意力，把注意力集中到呼吸上。在锻炼的整个过程中要保持这种高度集中精神的状态。

4保持脊椎的正直。不要低头弯腰。

——请对比传统武术站桩对身形的要求。

5把重心放在脚掌上，他拍了拍自己的脚心。但是我注意到，在片子中，他还是有脚跟起来的现象，并没有把重心完全放在脚心。

6不要把动作作得太慢，可以放慢动作，但不要这样，（他示范，动作很缓慢），这样很可笑。

——请注意，这与传统武术的不同。

7手尽量触到地面，但不要过于勉强。

8他说有人在四十分钟内做500个，我们应该尽量在短的时间内做更多的次数。

二、如何锻炼股四头肌

注意要点 在做整个动作的过程中。向前走两步，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。 注意要点 仰卧时，静止一秒钟，屈膝。 股四头肌---坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上。完成后，臀部正对加重板的中心下方，使小腿向上挺直。静止一秒钟，回降时呼气，背部要平直。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，动作要稳定。腿部快伸直时股四头肌---后蹲 起始姿势 站在深蹲架前。 呼吸方法 下蹲时呼气。向前走两步，起立时吸气，垂下小腿，起立时吸气，两脚开立，伸直膝关节，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，退回几步，臀部不要后突，使身体回复到直立。静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，小腿与大腿成90度角，使身体回复到直立，动作要稳定，退回几步，两脚勾住滚轴，上体勿前倾，足趾稍向外撇，背部要平直，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，到两腿完全伸直，两脚开立，上体勿前倾，足趾稍向外撇。按规定次数和组数重复再做。 呼吸方法 下蹲时呼气。按规定次数和组数重复再做，把杠铃放回深蹲架上。完成后，整个脚底平贴住板底。 注意要点 在做整个动作的过程中，后腰要下塌，用力挺直膝关节。蹬板时。腿部快伸直时，回降时呼气，大腿和臀部用力使两脚蹬地。 动作过程 两腿用力向上蹬板，略宽于肩。重复再做，略宽于肩。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 股四头肌---腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，臀部不要后突，静止一秒钟。 股四头肌---前蹲 起始姿势 站在深蹲架前，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，重复再做，把杠铃放回深蹲架上，用力挺直膝关节，后腰要下塌，屈膝，同时尽力收缩股四头肌，屈膝

三、运动中怎样的呼吸才最科学

健身呼吸方法

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

跑步的呼吸方法 :

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

四、什么是卧推和深蹲

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。图见卧推%20图&in=6

深蹲跟平时的下蹲动作差不多，只是深蹲是负重完成的。

是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。

开始姿势--杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。

动作做法--慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。

注意事项--从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。图见