怎么样健康饮食减肥 ?

一、怎么样健康饮食减肥 ?

合理膳食十字经

“一”是每天1袋牛奶，内含250毫克钙。

“二”是每顿摄入主食2两(100克)，每天6~8两(300~400克)。

“三”是每日进食高蛋白食物3份，每份可以是瘦肉1两(50克)，或大鸡蛋1个，或豆腐、或鸡鸭、或鱼虾2两(100克)。

“四”是指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)，不甜不咸(食盐每日6~7克)，三四五顿(总量控制，多次进餐)，七八分饱。

“五”是指每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。

“红”是指每日饮红葡萄酒50~100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。这些食品中含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染和肿瘤等的发病机会。

绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降，对糖尿病患者效果更好。

“黑”指黑木耳，每日食5~15克，可降血糖及血胆固醇，有助于防止血栓形成。

二、控制饮食能快速减肥吗，有更好的方法吗？

饮食也是很重要的

1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完

2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉

3.饭后需走动，冬天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了...配合一定的产品也是很重要的，我用的“纤琦瘦身”就不错，你也可以用的，淘宝上可以购到的!!

三、控制饮食是最有效的减肥方法吗？

要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 要想减轻身体的重量，多运动是很重要的，在用些产品，比如我朋友正在使用的**纤琦瘦身**产品，效果很不错，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。而且还是纯天然植物精华，在减肥的同时还能促进人体新陈代谢,用着很不错,她在淘宝上买的,你可以用用看.