瘦腿最有效的方法？女子减肥方法？

一、瘦腿最有效的方法？女子减肥方法？

发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的美腿操,令你的健壮大腿三周内狂减3CM！ 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。也可以服用超/级/P/57，疗效绝对好，让朋友们对你大吃一惊吧！

二、怎样才能把胖胖的小腿减瘦些

瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

  怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

  怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

  怎样瘦腿方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

记得坚持呀！要是不行就试一试【新婷美瘦身胶囊】。效果很受网友的好评哟！

百度一下（ www.xintingmei com）点击即可进入

三、快速有效瘦腿的运动(带图解)

6招瘦腿运动，快速练就修长美腿 前脚掌上抬 Step 1：立正站好，双腿微开，挺直身子，双手自然垂放。 Step 2：利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒。 Step 3：尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。 这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感美腿。 仰卧高抬腿 Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。 Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状。 这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。 抬腿张开 Step 1：端坐在椅子边，双腿垂直与地面，挺直腰身。 Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将其向两侧打开，达到极限时将其并拢。 这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。 向后蹬腿 Step 1：双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放。 Step 2：利用腿部的力量，将后腿呈跑步后蹬状，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状。 Step 3：双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。 这个动作能使你的腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习就能练出纤细美腿。 站着抬腿 Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。 Step 2：将左腿缓慢向上抬，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。 Step 3：双腿交替练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。 该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。 脚站立 Step 1：双腿微开，身子保持笔直，双臂张开抬至与肩同宽。 Step 2：将双腿脚后跟向上高抬，使其呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势。 常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到减肥瘦身效果。