身体虚弱怎么补

一、身体虚弱怎么补

营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐：食盐少于6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克。

有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的：

蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。

B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。

维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。

维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。

生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。1.原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；2.柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；3.多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；4.大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。

二、肾阳虚和脾阳虚两证临床表现有何异同

两证的相同点是都具有阳虚的特点，因阳气不足，虚寒内生，机体失于温养，可见精神疲惫，或萎靡不振，形寒肢冷，面色晄白等症

肾阳虚除了阳虚的特点外还具有肾脏功能减退的表现，如男子阳痿，精冷，女子宫寒不孕；小便清长或频数；还可有下肢水肿心悸气短等症。

脾阳虚除了阳虚的特点外还具有脾脏功能减退的表现，如纳少腹胀大便溏薄清稀，小便不利，周身水肿，女子可出现白带清稀而量多。

三、怕热的人怎么过夏天？

一般冬天怕冷夏天怕热都是身体素质不好的表现，基本是由于血液循环不好导致，建议去医院查下血常规，血液粘稠或贫血都有这种现象吧，自己平时要加强锻炼，多做些有氧运动，帮助血液循环，这样坚持一段时间看看。

另外可以选择食疗：人的体质有强弱不同和偏寒偏热之差，因此，食疗应该根据不同体质选择，而不能千篇一律。食疗主要应用于体质虚弱、病后康复、无病健身三个方面。在补益方面要分清气虚、血虚、阴虚、阳虚，对症进食；在进食方面要分清偏寒、偏热体质，给予相适当饮食。

气虚体质 主要表现在易疲倦、气短、多汗、脉弱无力、舌质淡等，常用补气食物有糯米、小米、大麦、黄豆、栗子、大枣、苹果、牛肉、鲢鱼、鸡肉、黄花菜、香菇、胡萝卜、山药等。

血虚体质 常表现为面色苍白、头晕、乏力、健忘、失眠、心慌、脉细而无力，血色素及红细胞低于正常。常用补血类食物有小红枣、酸枣、胡萝卜、荔枝、红糖、甲鱼、牛肝、羊肝、火腿、黑芝麻、乌骨鸡等。

阳虚体质 主要表现在怕冷、手足不温、喜欢热饮。食疗原则宜温升，忌寒凉，常用食物有核桃仁、黑枣、韭菜、荔枝干、干姜、羊肉、狗肉、茴香、海虾、鹌鹑、雀肉等，不宜食用白木耳及生冷瓜果。

阴虚体质 主要表现在手足心热、心烦口干、便秘盗汗、舌红少苔，食疗原则宜滋补、清淡，忌用温热之品，常用食品为小麦、小米、大米、玉米、大白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、扁豆、白木耳、紫菜、豆腐、西瓜、莲子、百合、鲫鱼、黄花鱼、甲鱼等。

偏寒体质 主要表现在手足发凉、喜热恶寒，食疗原则为益气温中，散寒健脾，宜食温性、热性食物。忌用寒凉、生冷食物，可常食糯米、黄米、小麦、面粉、羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等。

偏热体质 主要表现在宜口渴、喜欢冷饮、喜凉恶热。生冷原则为清热、生津、养阴，宜食寒凉平性食物，忌用温燥伤阴食品。平时可食用陈仓米、小米、大米、薏仁米、赤小豆、绿豆、