睡眠质量不是很好，该怎么办呢？

睡眠质量不是很好，该怎么办呢？

睡眠质量不是很好，这个说的有些笼统，因为睡眠是分浅睡眠，中度睡眠，重度睡眠1，2期，包括快速眼动阶段几个部分组成。比如长期无法进入深度睡眠，夜间多梦，易醒，睡眠时能够听到很轻的声音都会被影响和打扰，自我感觉睡眠不足，越睡越累等这些都归睡眠质量不好里面，我先试着回答一下，当然如果您要有针对性的提问，请再补充您的答案，我再帮您具体的分析，一般情况下造成睡眠质量不好的原因是由心理因素和现实因素两个方面造成的，如果是心理因素，就最好做一下心理咨询，调整一下心理原因，或给自己一些暗示，做一些放松练习等均能改善，如果因为现实因素的话，这时，我们依然可以通过心理咨询或暗示，放松，先从心理上解决问题，然后再做一些行为练习，比如催眠，意象对话等调整。总之，睡眠质量不好，吃各类补品，安眠药是否能够从根本上改善，这一点上我个人持不同的意见，安眠药及有部分的补品当中含有抑制神经的药物成份，他们是通过抑制神经，用药物使植物神经放松，以达到睡眠的作用，长期服用可造成身体对药物的依赖性，其二长期服用可损害神经，当然在这里，有些朋友会告诉我，有些补品根本不含药物成份，纯天然的，那我只能告诉那些朋友，这都是一种暗示而已，如果没有效，没有抑制神经的作用，那么只有两种结果，一是没用，仅是一种暗示，另一种结果就是您上当受骗了，长期服用必定会给您造成身体的损伤。

怎么样能不做梦

自从有了睡眠脑电图以后,对睡眠有了正确的认识。睡眠并不是简单的大脑休息,而是脑组织活动的调整。每晚7~8小时的睡眠,实际上包括5~6个周期。每个周期大约45~60分钟。入睡后,先是进入‘非眼快动期NREM’, 睡眠越来越深,从1级到2级…到4级,在脑电图上表现为慢波(注:每秒>7次以上的波动,称为慢波)逐渐增多,然后再从4级回到3级…到1级。随即进入‘眼快动期REM’。此时全身肌肉放松,而眼球往往做不规则的快速转动。在REM时,脑电图上表现出如同醒时的快波,而实际上并没有醒,如果在此时被唤醒,会诉述正在做梦,所以又称‘睡梦期’。 如在REM之后被唤醒,会诉述刚才做了梦。从NREM到REM,这是一个‘睡眠周期’。从第一周期以后,NREM的睡眠深度越来越浅,往往到不了4级,便就回浅。而REM的时间则越来越长,从不到10分钟增加到20分钟以上,也就是说梦越做越长。

有人说,‘我从来不做梦’,其实是他没有在REM时醒来,否则必然会感到自己在做梦。在REM期,脑细胞内的神经递质进行了调整,所以对人体的恢复十分重要。有人做过实验,用睡眠脑电图监察,一到REM,就将被试者唤醒,不让他做梦,叫做‘睡梦剥夺’,2周后就会出现种种问题,感到不适,甚至精神心理症状。这说明做梦对于人体健康是十分重要的。从动物进化来看,越是高等的动物,REM越多,也就是做梦多。给爬行动物做脑电图,发现REM很少。鸡也做梦,你可以看到鸡站在那里睡觉,突然往前一晃,那就是它在做梦,只有几秒钟,我们俗称鸡‘霎忽’。马往往站着睡觉,一旦躺下睡,那是在REM期、做梦。猫有时伸开四肢、向天躺卧,我们叫它‘懒猫’,实际上它在做梦。有些失眠病人服用了安眠药,一旦停服,会感到乱梦颠倒。这是为什么?因为安眠药(尤其是老式的,如苯巴比妥等)往往会抑制REM期做梦,而在REM期做梦是人体必需的,像欠了债必须还那样,就会比平时做更多梦。认识清楚了做梦的原理,就不必为梦多梦少烦恼了。

在NREM期,一般不容易唤醒,即使醒来,也不觉得在做梦。在深睡期,就是3或4级,身体会分泌较多生长激素;所以孩子睡得深些,就有可能长得高些。有时在较浅的2级时,回出现打鼾,人们以为他睡得很深,其实他睡得不深,可能还会听到别人讲话呢。真的睡深了,也就不打鼾了。有时孩子在此时出现磨牙,这是正常现象,与蛔虫等根本无关。

总之,睡眠也好、做梦也好,都是人体正常的需要;完全会根据需要,自行调整。如果3天没有条件睡好,第4天保险能睡好、补足。千万不要为所谓失眠担忧。有的人实际上是睡着了,一个周期(一小时)过去,醒来了,一看钟,“啊,我一个小时还没睡着,太可怕了”;其实他已睡过一个周期。

了解了做梦的原理,您还会提出这样的问题么?