如何减冬膘？

一、如何减冬膘？

第一阶段：排毒

这一阶段大约耗时3到4天， 目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

守则一：三餐不缺

有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

守则二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。

第二阶段：补充营养

第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。

经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。

第三阶段：恢复体力

在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。

守则一：选好水果

橙子、西柚 、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。

守则二：三种蔬菜有帮助

芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

二、我准备3天，断食排毒法。每天喝现榨果汁蔬菜汁，想问一下葡萄适合用来榨汁吗？会影响，断食排毒吗？不会

可以，但不能占很大比重，想要排毒的话，需要高纤维的蔬菜汁，所以比例你要掌握一下，葡萄汁可以用来调味，起作用的是蔬菜汁。

三、林海峰 断食排毒法 有关榨汁的问题

1.榨汁和搅拌是两个概念。榨汁，是把蔬菜水果放进榨汁机，出来直接是汁儿。搅拌机是加水和切过的蔬菜水果，放进大杯里搅拌，这样出来比较稠。林海峰指的是榨汁，不是搅拌。

2..建议你看看当集的视频，土豆youku上都有，在那集里，他有拿出一块板子，是断食排毒需要的蔬菜水果。有说哪些要，哪些不要。像是西红柿和橙子就不行，西红柿生吃番茄红素吸收不好，橙子是糖分太高。上面列举了很多，详细请看那集的视频。