在户外活动时,怎样做好防晒措施

一、在户外活动时,怎样做好防晒措施

最简单的方法就是在露肌肤的地方每隔3小时涂抹一层防晒油。在戴一顶防紫外线的帽子，和一件白色的长袖外套。（外套在阳光强烈的时候使用）

二、户外伤害的预防及应对方法有那些？

户外运动伤害，每年都要成百上千次地发生。幸好，几乎所有的户外运动伤害，都有应对之法。六位户外高手，为我们普及户外运动中不能丢失的一课。   户外运动伤害，每年都要成百上千次地发生。从皮肤擦伤到肌肉拉伤，甚至骨折、心脏衰竭……程度不同，形形色色。恐怕没有什么比这些伤害更能动摇我们纵身户外的意愿了!幸好，几乎所有的户外运动伤害，都有应对之法。六位户外高手，为我们普及户外运动中不能丢失的一课。 我们要户外，不要伤害!户外  短途穿越 这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度  即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号，慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人一整天才能走完的线路。就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上;二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。  膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌、腓骨构成，其周围的肌肉、肌腱，内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂、半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎、髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。 自我诊断  摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为膝盖头，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎;下面痛，通常是髌腱炎;外侧痛，通常是髂胫带疼;四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群;里面痛，通常是滑囊炎。

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三、户外遇突发灾害如何避险逃生？

户外   

暴雨    在6月的晚上，温州楠溪江，小茧的团队遇上了暴雨。峡谷中，水涨得较快，没多久，周围全淹了，没有地方可以避雨。队员们找到一块大岩石，于是大家都爬到了石头上。石头面积能容纳得了全部的成员，剩下来的空间还能用来扎个帐篷。那天晚上，女队员在帐篷里躲雨，男队员在帐篷外面躲雨。幸运的是，天亮时，水全部退去。   

避险措施     在7-8月份去山区旅行的话，应该提前做好功课，留意当地天气预报，如有暴雨，可以改变日程。    

在安营扎寨时，要选择河流上游、平坦的地方。不要扎在河旁边、下游或是山坡，因为下雨后，水位暴涨会很危险。    

出发时遇到暴雨，则活动取消。如果山中没有避雨的地方，就快接近营地了，还是走回营地扎营。若行进中下暴雨，离营地还很远的话，可以先搭帐篷躲雨，等到雨小点再行路。面对暴雨要灵活变通。    

如果在山区旅游时遇到暴雨，应尽快下山，下山时要尽量避开山体容易滑落的地区，千万不要在沟道内避雨，以免遭山洪或泥石流的袭击而造成人身伤害。    

山洪     峡谷中暴发的山洪几率较大，每次出发前，小茧都先会征求当地向导的建议，当地的天气和自然条件会造成隐患的话，则果断放弃。为了预防山洪，团队会做好防护措施：先把路绳固定在河道两边的岩石或是树木上，将扁带做成简易安全带绑身上，再用快挂把身体和主绳拉在一起。这样过河，队员就不会被湍急的流水冲走。     避险措施     在躲避山洪或泥石流时，应选择到沟道两侧高处，沿着山体的沟槽向上行走，不能顺沟道向下游方向逃生。    

在驾车行驶时突遇山洪，要迅速将车开到地势较高的位置，注意避开山体滑坡、滚石和泥石流。    

被山洪困在山中，要选择高处平地或山洞等离行洪道远的地方休息，用通讯工具发出求救信号，等待救援。无通讯工具的，可寻找一些树枝和其他可燃物点燃，同时在火堆旁放一些湿树枝或青草，使火堆升起大量浓烟，以引起搜救人的注意。    泥石流     一次在川藏线上，小茧和他的团队在行进的过程亲眼目睹了一场泥石流。后又得知，前方已有两位骑车的驴友被泥石流冲走。见到这一情形后，小茧带领整个队伍马上转移到周边空旷的地方去，远离塌方的山体。    

避险措施     发生泥石流时，如果开车的话，不能听音乐，会影响判断泥石流。如果是徒步过山区，就不能戴任何帽子，因为会遮挡住视线。     如果滑坡发生时，正身处滑坡的山体上，在大岩石下蹲着较为安全。因为大岩石块会挡住从山上滚下的碎石，不至于被砸伤，但也有可能会有小块岩石的滑落，因此不是百分百的安全。或者躲避在树林密集的地方，因为碎石滚落遇树就会减速，这样伤害会减小，比贫瘠的地方要安全得多。    

防止石头的砸伤，我们要第一时间保护好头部，可以用身边的衣物裹住头部。

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