冬天注意什么？

一、冬天注意什么？

冬天气候干燥,温度下降,但人们参加户外健身的热度却一点没减。在冬季,喜欢运动的锻炼者要达到健康的目的,该注意些什么呢?

第一,注意保暖,防止受凉。因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,因此运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

第二,做好充分的准备活动。天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒

二、冷天应该多注意点什么

在严寒的季节下，很容易使人冻伤，手脚最易在不知不觉间僵硬起来，活动困难。另外，脸庞及耳朵如没有防冻保护，也会冻到赤红至失去知觉。 市民如有上述情况，这表示已经冻伤了。在情况尚未更加变坏时，应该尽快回到室内取暖解冻。通常，过了一段时间，体温会回复正常，但也有可能因为一时不慎冻伤而导致日后健康受损。

对于小孩及老年人，在严寒天气下，最好少出户外为妙。另外，大家要仅记，酒精并不能真正驱寒保暖，反而在极冷的环境下饮酒或吸烟，有可能会导致血管阻塞，构成严重的突发性休克，极为危险。市民在寒冷天气，保持体温正常很关键。如果市民在严寒日子中不慎冻伤后，可采取如下方式进行自保：

1、赶快回到室内取暖，除掉身上紧身衣服。

2、将已冻伤的四肢，用温水（不是热水）浸上近半小时，回复正常体温。若是严重冻伤，温水温体无效，甚至失去知觉的，应立刻求医。

3、冻伤后，切忌自己用开水来浸水。因为当手脚冻伤后，大多已全无知感，不能感应水的温度冷热，故很易因为水温过热过冻而再次受伤。

4、绝不能将身体与暖气炉近距离接触、亦尽量少用保暖毡或风筒，避免发生触电危险。

另外，天气达到极冷程度，老、弱、病、幼人群应避免户外活动；建议使用柴油的车辆使用50号柴油；在供暖三级红色预警运行基础上，加大供热力度；尽量减少户外作业；媒体应加大防寒保健知识的宣传力度，各有关部门、单位应进一步加强防寒保暖保障措施。（

三、对户外踏雪露营者的七个建议有哪些？

踏雪露营可以开阔胸怀，洗涤灵魂，不过，出发之前最好听听探索者的建议。约上几个同伴一起进山，大家也好有个照应，同时也不要忘记带上专业设备，做到有备无患。    冬季到深山去踏雪真的很爽。清新的空气使人舒适，阵阵的凉风撩人思绪；一望无际的叠叠群山开阔你的胸怀，那阳光下晶莹的积雪能把你的灵魂洗涤……走，繁忙的城里人，撇开工作，让我们一起踏雪去！ 

不过，出发之前最好听听探索者的建议。

1、结伴而行，切勿孤旅。

约上几个同伴一起进山，大家也好有个照应。一路上可以谈笑风生，分享兴致，彼此相互了解，共同增进友谊。最好能有个向导，这样就可以保证安全，消除寂寞，享受美好的大自然和心情舒畅的你自己。

2、专业器材，不可缺省。

冬天的山地外表泥土冻结，攀登艰难，冰爪、冰釜必备。再带上一条十米左右的绳子，登起山来你便可以随心所欲。两个人以上同时攀登时安全帽亦应佩戴。

3、个人装备，欲换有余。

即便气温很低，活动起来也会出汗。衣裤、手套、袜子、鞋子、鞋垫要及时更换，以免发生冷伤。湿了的衣物要用篝火烘干备用。迷你保温暖瓶一定要带，这样可以保证让你喝上热的、最起码是不凉的水。防风墨镜、头灯、瑞士军刀和求生哨一定要带，指南针、温度计等带上也不多余。

4、雪地防水，如同雨季。

无论是你的冲锋衣、裤，还是手套、鞋子，一定要选择防水的。因为粘在鞋子表面的雪在你的体温作用下会化成水。专业的高山靴最好不过了。手套也是一样，会经常接触到雪，湿了以后很容易造成冷伤，一定要注意。

5、帐篷睡袋，不可忽视。

一提起在雪地里露营就足以使你兴奋、倍感刺激，这多么具有挑战性啊。在零下二十多度的雪地里过夜，要选用防风、保暖的高山帐篷。普通防潮垫儿就可以了，但是睡袋一定要是1500克的羽绒制品。另外，帐篷内的温度不会是在零上，怕冷的人还要准备睡帽。切记，不可以在你感到冷了时钻进冰冷的睡袋，那样会使你倍感寒冷，甚至寒战。正确地做法是先填饱肚子，在原地运动一会儿直到有了暖意为止。然后脱掉鞋子，和衣钻进睡袋。待你的体温把睡袋里的温度提升起来以后再根据你自己的情况脱去外衣，等等。

6、野炊零食，方便最好。

不论是高山扎寨，还是雪地露营，方便面为最佳选择。一则轻便，二则味美。化点儿雪水，煮上一包，热气腾腾，别提有多美了！面包尽量不带，因为水分太多，冰冷冰冻，不易速食。饼干、巧克力、葡萄干儿等可以因人而异。速冻的肉制品亦可带点儿。

7、人物风景，尽收相机。

出去了，一定要摄影的。带回来，发到网上去，与他人分享。但在寒冷的雪地里电子产品可能失灵，纯机械的照相器材可能更具有优势。以上是我这次只身深山踏雪露营后的体会，结合慕士塔格攀登经历，为喜欢踏雪的朋友写的一点建议。很不成熟，愿同大家讨论并虚心向前辈学习。如能为你所注意，我就感到欣慰了。

该答案来自极限户外网官方网站