天不亮睡不着怎么办

1、要了解自身的睡眠周期，选择最适合的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟；

2、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方；

3、选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠；

4、按摩也可以促进睡眠，但不宜有任何过大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

以上改变生活习惯缓解失眠的方法若效果不佳，就必须借助专业的治疗才能实现根治的目的。