做什么运动可以瘦身

一、做什么运动可以瘦身

仰卧起坐

摇呼拉圈

俯卧撑

倒立

瑜珈

这些运动的减肥效果都是很不错的

而且不会影响左右（包括上下）的邻居

锻练下盘的运动──「蹲踞」

锻练下盘的运动──「蹲踞」。主要用上大腿前侧的肌肉，同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉。这是最适合锻练下半身肌肉的运动。

回忆童年时期的日式生活，就能够让房间常保舒适，并锻练最重要的下半身肌肉。

捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品，另外还有使用自动贩卖机等等，这些动作全都是「蹲踞」运动的变形。

顺带一提，我每天要蹲站一百次以上。

原地踏步在家里也做得到

步行有助于增进中高龄者的健康，但想做却无法随心所欲进行，是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门，结果弄得摔倒骨折或感冒，这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门，整天坐在房间里，使得下盘更加退化，接下来不用说一定会久病不起。

在室内一边看电视一边安全踏步，同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行，因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。

只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便。将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益。

整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除。遇上这种时候，「累了就动一动」。在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步。

◇动作说明：

和在室外行走时不同，脚要稍微抬起，脚尖先着地，然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。

将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下，和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板，对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步，1分钟120步。要领踏步时，将整个脚底板压向地面。

室内.无绳跳绳

这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果。

◇动作说明：

膝盖轻轻弯曲，腋下夹紧，手腕转动，像在跳绳一样左右脚互换，持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步，1分钟120步。

减肥心得：膝盖会痛时就停止。

室内.原地后抬腿踏步

能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。

◇动作说明：

背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢。

右脚弯曲时，重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步，1分钟60步。

要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。

二、怎么运动才能保持肌肉的健美

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    

    一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

三、如何依靠运动减掉臀部与大腿上的赘肉

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。