中医体质调养系列之如何调理痰湿质？

调理痰湿质的方法主要包括以下几点：

1. 情志调摄 多参加社会活动：培养广泛的兴趣爱好，有助于改善情绪，提升生活质量。 欣赏激进振奋的音乐：如二胡《赛马》等，有助于振奋精神，调节心理状态。

2. 饮食调养 宜食健脾助运、祛湿化痰的食物：如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。 少食肥、甜、油、黏的食物：避免加重痰湿体质。 参考食疗方：荷叶粥；冬瓜海带薏米排骨汤。

3. 起居调摄 居住环境宜干燥：保持室内干燥，避免潮湿环境。 穿衣面料选择：以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，保持衣物宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 睡眠习惯：枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，避免过于安逸。

4. 运动保健 坚持长期运动锻炼：根据自身状况循序渐进，不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 运动选择：快走、武术、打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密；体重过重或膝盖受损者可选择游泳。

5. 穴位保健 选穴：丰隆、足三里。 定位：足三里位置参照气虚质；丰隆位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。 操作：采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟，每天操作1～2次。