轻断食 为什么是午餐断食？晚餐不行吗？ 我的断食方法是 早饭午饭都吃过了 晚饭不吃 这样行吗？
轻断食 为什么是午餐断食？晚餐不行吗？ 我的断食方法是 早饭午饭都吃过了 晚饭不吃 这样行吗？
你是不是没有看过全书呢？
轻断食的作者他的建议是一周七天，取其中任意两天（最好不要连续的两天），在一天之内即24小时摄入600大卡以内的热量（食物热量查询可以参照薄荷网），此书男作者即发起人觉得最好一次或者两次吃完这600大卡的食物，他觉得早晚吃最好，不是说你必须这样；而女作者认为少吃多餐，即一天总量600大卡，可以分为三餐或者更多餐来吃完这600大卡以内的食物。所以你的时间没有问题，不过你得计算热量哦，不然光是不吃晚饭没用。
注意，600大卡指男性，如果你是美女，一天只能吃500大卡哦。
我断食了大概一个月，没啥感觉，不过以前经常因吃多而胃胀气没有了，体重一个月只减了2斤，完全符合国际上减肥的最好频率，每个月减的体重不高于3斤，这样的减肥对人体最没有伤害。
至于是否身体素质变好了，没仔细记录，打算过半年一年的样子看看，是不是比之前体检的要好。
什么是轻断食？轻断食是近些年健康养生圈里流行的一个名词。轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发明的具有诺贝尔权威轻断食理论的“细胞自噬理论”，细胞自噬可以通过断食行为来让人身体里面的细胞在缺乏营养和能量供给、应对暂缓生存压力时，可通过降解自身非必要成份来供给能量和营养，从而维持生命。
轻断食具体做法是通过倡导每周5天正常饮食，挑选不连续的2天轻断食，在轻断食的2天，将食量降到平时的四分之一（轻断食日的热量摄取值男性约为600大卡，女性约为500大卡），并跳过午餐不吃，在不断食的日子里，没有任何饮食限制。同时轻断食期间食谱宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。轻断食最惊人的地方之一：减肥的同时，依然享受美食的乐趣。
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
轻断食目前已受国际上普遍认可，它是一种健康的科学的进食方式。最开始广泛流传于明星大腕的圈子，现在人人都可以参与轻断食，利用轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，通过断食让身体达到一个自然的代谢平衡调节机制。不过轻断食期间，断食行为要做到循规蹈矩，养成规律，断食期间的膳食营养应补充得当，不要把断食减肥变成了节食。我们都知道节食减肥是没有效果的，所以断食期间的控制最好找一个专业的健康管理师给你指导饮食安排。我寻找了一下做轻断食营养管理的健康机构，魔美轻断食健康管理中心有个7天轻断食免费体验，可以让他们给你做个7天免费轻断食食谱，后续你可以自己照着这个食谱尝试，你们可以多想办法从他们那里咨询一些健康知识，至于用什么方法你们自己去想，我是雷锋，点赞送我上去！
断食可以随机选择早午晚餐进行断食，一般选择午餐和晚餐较多，重点是每天断食后进行连续的复食准备，因为个人才有轻断食行为，稍微控制不好断食节奏就容易变成了节食，节食对减肥效果没有帮助，可以的话选择专业的健康管理营养师做专业的膳食指导，这样效果会更加显著。可以百度一下那个魔美轻断食，有免费的健康管理师带你一起做，这样更好控制饮食。
我以前也认为节食一定是不好的，但自从接触了轻断食这本书才了解到并不是。
之所以说中午断食是因为科学上来说，完全断食这段时间越长越好，有利于身体器官充分休息，也是充分发挥断食为身体带来的益处。
我自己也在用这个方法，一个月了，掉了8斤左右。
减肥原理也都是一样的，减少卡路里的摄入，增加运动量。我原来减肥15斤左右也是靠晚上不吃或者少吃，午餐不吃感觉有点受不了。。心里觉得不太开心。。只要你觉得是能够坚持的方式，午餐晚餐不用纠结。加油。
排毒养颜果蔬汁的做法步骤图，怎么做好吃
1、西红柿汁
西红柿含有丰富的维生素C，柠檬酸，苹果酸，多吃可促进新陈代谢，促进消化，有助于排出身体的毒素。
做法：准备好西红柿两个，芹菜50g。将西红柿汁和芹菜汁均匀的搅拌在一起，加入适当的冰糖。
2、草莓苹果汁
草莓苹果汁可以有效排毒，美白瘦身。
做法：草莓和红苹果洗干净之后放入果汁机中打匀，然后放到杯中就可以饮用了。
3、胡萝卜汁
胡萝卜的养生功效自然是不必多说的，由其是对于熬夜一族来说经常吃点胡萝卜能改善整个机体的健康，减少熬夜对肝脏，对皮肤的伤害，同时还能增强人的食欲，提高身体的抵抗力。
做法：准备好胡萝卜200g，苹果200g。只需要把胡萝卜和苹果一起榨成汁就可了。家里如果有腹泻的宝宝的话，也可用这道胡萝卜苹果汁，辅助治疗。
轻断食排毒养颜果蔬汁配方（一天瘦两斤）的做法
【1号果蔬汁：红枣薏米汁，饮用时间：8:00-10:00】300ml/瓶
准备工作先做好，先把谷物都煮熟：腰果、板栗、红小豆、红枣、薏米。
然后拿出原汁机，倒150ML水，加入：红枣去核50g、红小豆50g、紫薯去皮20g、薏米100g、蜂蜜10g。原汁机打一分钟。每份果蔬原汁可以分开装两瓶加水摇匀，一天6瓶，2天一共12瓶。
出来就是这样子。。。味道还可以红枣甜甜的。这一瓶红枣我没有去皮，看得到很多红枣皮在瓶子里。。
【2号果蔬汁：圣女果胡萝卜汁，饮用时间：10:00-12:00】
圣女果4颗（别放太多）、橙子50g、胡萝卜20g、青苹果半个、蜂蜜10g
堆一起还挺好看的....
【3号果蔬汁，腰果板栗汁，饮用时间：12:00-14:00】
看名字都有点怂，但广大女汉子还是要继续做下去！
腰果50g、板栗50g、红枣去皮去核50g，蜂蜜10g、机器打一分钟
【4号果蔬汁，菠萝柑橘汁，饮用时间：14:00-16:00】
终于迎来了今天最好喝的菠萝汁！好好珍惜现在的幸福，下一瓶是地狱来的蔬菜汁。
鲜菠萝120g、贡柑半个、橙子半个、青苹果半个、柠檬半个。原汁机打一分钟
【5号果蔬汁 地狱蔬菜汁】
奶油生菜50g、菠菜20g、西兰花50g、青椒（不辣的）半个、黄瓜半根，柠檬半个，另外这一瓶，不好意思不加蜂蜜。。。/(ㄒoㄒ)/~~宝宝要哭了
【6号果蔬汁 花生杏仁汁】
去红衣的熟花生20g、芝麻10g、进口杏仁10g、板栗20g、蜂蜜10g