失眠怎么治疗啊?

一、失眠怎么治疗啊?

教你一个睡个好觉“小窍门”1?睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 3?试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的

还有就是.

安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。

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祝您健康 ！

二、晚上怎么样才能睡的好点

1.作运动当然很好了

2.每天睡前喝一杯热牛奶

3.在枕头边放一片苹果,据说可以催眠

更重要的是,每天保持平和心态.

当人遇到非常事件发生时，容易睡不着觉。可在现实生活里，能让人睡不着觉的事情很多。如果简单地用药物来辅助自己入睡，虽然简单且一开始时比较有效，但时间一长，不但会产生抗药性，而且还会因导致睡不好觉的心理原因并未得到正确调整而最终演变成慢性的神经衰弱症。

遇好事首先要调整心理状态

许多有关睡眠问题的医学研究都证明，许多慢性睡眠问题与兴奋引起的心理波动未能得到有效的控制和调整有关。例如，当一个人中上了大额彩票时，激动的心情会打乱大脑的正常做事程序，从而使获奖者的生物钟出现轻度紊乱，导致睡眠不能实现。尽管这种失眠情况是一种短暂的现象，但是，如果获奖者的心理状态仍得不到有效的调整，那么这种由兴奋引起的失眠还会进一步演变成由担心、害怕等引起的继续失眠。当严重时，这种最初由兴奋引起的失眠可最终演变成可怕的妄想症，导致乐极生悲的结局。

遇难事要从心理上解脱

在如今工作和生活压力频增的社会里，人们日常遇到的不顺心事也不少。这些不顺心的事十分容易让人睡不好觉，白天想不出解决的办法，晚上也去想，结果弄得连日失眠。而睡眠不足又反过来使人的思维能力下降，对周围发生的事情反应迟钝，更不容易找到解决难题的有效方法。

当人遇到难事时，首先要弄清楚，担忧并不等于积极应对，更多的是一种无能为力的表现。在不顺心事的面前，应实事求是地看问题，瞄准自己力所能及的解决方案，否则就会掉入很难摆脱的困难境地。

三、脑力记忆要怎样补充？？？

能提高记忆力的水果蔬菜

新鲜果汁、蔬菜可增强脑部功能。

    1、杏，含丰富维生素C和维生素A，可改善大脑的血液循环，有助于减轻抑郁和失眠；

    2、香蕉，含大量矿物质，特别是钾，有助于预防神经疲劳；

    3、葡萄，含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助；

    4、橙、柑、桔，富含维生素C，有助于促进脑部功能；

    5、甘笋，含大量维生素A，可预防动脉硬化，动脉硬化是脑功能衰退的一个因素；

    6、卷心菜，帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环，富含的B族维生素可预防记忆疲劳

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补脑推荐食物

1、龙眼 具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

2、大豆及其制品 是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

3、动物内脏类 含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。

4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

5、芝麻 含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。具有增强体质、提高免疫功能，营养

心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。还能补脑。

另外，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，

就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。

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睡眠能够保护记忆力

    睡眠帮大脑清理内存

    美国威斯康辛麦迪逊大学教授基娅西雷利领导的研究小组最新研究发现，睡眠不仅可使人的身体恢复活力，还可以减少由于大脑中连接点（神经突触）过多所造成的有害积累，为大脑进行新的学习做好准备。

    我们清醒的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信，就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就都失去了联系。“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”，平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大脑得以抛掉一些比较旧的、随机的、不太重要的记忆，从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看，这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是为什么人在醒来后，感觉头脑特别敏捷，充满能量。

    睡眠不足大脑易短路

    睡眠对人有多重要，西雷利认为，单半球睡眠的存在就是最好的证明。西雷利的研究小组发现，海豚和大多数鸟类都有睁一只眼、闭一只眼睡觉的习惯，即一半大脑清醒，一半大脑睡眠，被关闭一侧的脑部脑电波呈现出深度睡眠的慢波特征。这些物种发展出了如此不寻常的特化作用，而不是简单地摆脱睡眠，就证明了睡眠是不可缺少的。同样，有睡眠障碍的人会出现短暂的深度睡眠，时间约为1到10秒，西雷利认为，这是大脑需要休整的自发性和保护性反应。

    美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维丁格斯研究发现，睡眠不足时，大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，丁格斯把这一现象称为大脑“短路”。丁格斯小组通过磁共振成像技术，对24名成年人的大脑进行观察。发现在一夜没睡的情况下，被测者大脑的多个区域都发生了明显的瞬间功能丧失现象，如注意力下降和视觉处理程序突然中断等。而当这些人得到很好休息后，则不会出现上述情况。

    如何有效使用大脑

    从以上研究可以发现，大脑有自身的生物钟，如果为了工作和学业不眠不休，人为地打破用脑规律，必然难以达到理想的效果。

    一项心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。因此，读完书后立刻上床睡觉，所思考和记忆的内容反而会由于睡眠的保护作用，不易被遗忘。

    需要指出的是，一些经常失眠的人会通过药物来促进睡眠，但这些药物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能获得深度睡眠所带来的巩固记忆效果。

    小测试：你的“睡商”多高？

    你对睡眠的知识了解多少呢？美国国家补肾睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试，你也不妨试试。

    1.睡眠时大脑完全休息。

    2.睡眠时间少于正常1-2小时，次日行动会受影响。

    3.无聊会引起睡意。

    4.躺在床上闭目养神并不能满足补眠的需要。

    5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，没什么害处。

    6.人每晚都会做梦。

    7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

    8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

    9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

    10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。

    11.人体不可能完全适应夜班工作。

    12.失眠可以不治而愈。

    1、3、5、7、9、10、12答案为“错”，其余为“对”。答对1题得1分。

    结果分析：

    11-12分：了解很充分。

    8-10分：不错，还可以尝试多了解一些。

    4-7分：再次看一下答案，你会对睡眠有新的认识。

    1-3分：睡眠知识不足。

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