练前滚翻，把脖子扭了，连脊柱也疼。该怎么办？

一、练前滚翻，把脖子扭了，连脊柱也疼。该怎么办？

正骨就可以。很快会好。

二、做仰卧起坐时总是感觉脖子在用力，如何避免脖子用力啊？

可以试试用最原始的做法，要么就是用手掌托住脖子，要十指交错托住，把力蓄在腰部，其实你感觉脖子用力是因为上本身的肌肉绷紧，而脖子的肌肉是感觉最明显的部位，常常会误以为是脖子在发力所导致的错觉

三、练腹肌脖子和腰痛是怎么回事？是不是只有脖子用力啊 ？ 总感觉那些练腹肌的动作是连脖子的

那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。

改进的方法：

1、在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。

2、脖子尽量放松，自然的伸着，有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。

练习一段时间后，腹部肌肉有力量了，脖子上的发力就会越来越少了，也就不会有脖子酸疼的问题了。

总之一句话，纠正动作，脖子放松，用腹肌去发力

四、腹肌一直都长在那里，就看它出不出

腹肌长久练不出来，基本上都是这几个问题所导致

第一个常见错误，很多人不能正确地收缩腹肌。这里指的收缩是像二头肌头弯举一样的二头收缩，做俯卧撑时的胸肌收缩，最大化地收紧腹肌，才能更好的训练到腹部。思考怎样让核心参与发力，并且念动合一，呼气时进行顶峰收缩，呼气时放松。很多人在练腹肌的时候只是为了完成动作，腹部并没有完全参与进来。

第二个常见错误就是不能正确地控制呼吸，在该呼气时吸气，或者一直憋着气。为了达到最佳的训练效果，是应该一边顶峰收缩一边呼气，这时候你的肺内应该是没有空气的。下放时吸气同时慢慢放松，一旦呼吸节奏打乱，你的动作也会变快，这样起不到预期的效果。

第三个错误就是借助惯性太多，腹部受力减少。就下卷腹而言，如果腿发力大于腹肌，就会产生惯性。所以如果想要孤立腹肌不借力，做动作时要慢，停顿后再收缩腹肌这样可以减轻惯性。

很多人在练腹肌的时候感觉颈部压力很大，或者是在腹肌还没有力竭的时候就已经开始酸痛了。一个很有效的办法就是头部不要前伸而是一直看着天花板，不要用力向膝盖靠，这样会避免脖子的过度发力。

最后一个就是认为腹肌练的越多效果越好这个观点是错误的，你可以不再每天练腹肌，而是保证每一次动作的标准，这样会比每天2000个卷腹更佳有效。即使你的体脂稍微变高，但腹部形态还是很明显。

不要再说自己没有腹肌，无论男女，人人都有腹肌，并且结构是一样的，都由四个腹部肌群组成。要想让你的腹肌显露出来，除了饮食的控制，你的训练动作要标准，希望大家可以避开这些常见错误，做到更加高效地训练，相信不久就可以和你的腹肌见面了！

五、卷腹怎么避免后腰发力，卷腹怎么避免脖子发力

可以用双手托着脖子