失眠是否是缺乏某种营养元素？

一、失眠是否是缺乏某种营养元素？

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠者主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,特别是维生素 A。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

二、临终的病人有几个心里反应阶段?

协议期：予以指导和帮助，使病人更好地配合治疗，控制症状

忧郁期：给予病人精神支持，陪伴病人，预防自杀，尽量满足病人的合理要求

接受期：尊重病人，减少外界干扰，不强迫与病人交谈，加强生活护理

美国心理学罗斯博士（Dr.Elisabeth Kubler-Ross)提出临终病人的五个心理反应阶段

否认期（denial）

愤怒期（anger）

协议期（bargaining）

忧郁期（depression）

接受期（acceptance）

三、怎么有效克服或者改善心理阴影？

现代社会竞争激烈，生活节奏加快，不少人由于学习或工作压力过大，心理状态容易不平衡。或者由于生活、工作、家庭或事业上发生一些挫折，容易产生抑郁情绪，或者由于被人误解或误解别人，人际关系出现障碍。所有这些不平衡容易导致紧张、容易发怒、失眠、忧郁等情绪，一旦发生这些情况，该如何调整心态呢？

1.寻求亲人朋友帮助。每遇不快，可找亲人或三五知己诉说一番，一是可以宣泄抑郁心情，二是可以得到朋友帮助，或帮你找到解决办法，或帮助你沟通，或对你加以劝慰。在浓浓亲情和友情之中，化解不快之坚冰。

2.情绪转移。每遇情绪不畅之时，则暂时搁置一边，去做你平时最喜欢做的事情，如旅游、垂钓、练书法、画画、下棋等，在山水风情之中，自得其乐，排解不快之情绪。

3.自我宣泄。每遇情绪不畅之时，则深呼吸数次，以平衡心境，或至一无人之地，面对高山、大海，或空阔的田野，大声诉说，宣泄心中的抑郁。

4.忍耐。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，忍耐是暂时的策略，避免矛盾的激化，以求日后解决问题。

5.升华。你越是说我不行，我越要好好干，作出成绩来证明给你看。

6.寻求专业帮助。若以上方法都不能奏效，则不妨寻求心理医生的疏导，或寻求中医药的治疗。