睡觉时眼睛不是会无规则转动吗，那为什么自主转动眼睛就睡不着了？

一、睡觉时眼睛不是会无规则转动吗，那为什么自主转动眼睛就睡不着了？

在人类的睡眠过程中，确实存在眼球运动，这种眼球运动被称为快速眼动(REM)。这种眼球运动的发生是在深度睡眠之后，通常是在浅睡眠和快速眼动睡眠之间的转换期，而且是无意识的。所以说，睡觉时眼睛的无规则转动是正常的现象。

但是，如果自主转动眼睛，则是一种主动的意识行为。这种行为刺激了大脑的皮层活动，使身体无法进入深度睡眠状态。此外，自主转动眼睛往往伴随着一些思维活动，如对事情的担忧和忧虑等，这些都会使身体处于一种较为兴奋的状态，进一步导致失眠。

因此，自主转动眼睛往往会导致睡眠障碍，特别是对于容易失眠的人来说。建议在睡觉前放松身心，避免情绪波动，可以通过听轻音乐、冥想等方式缓解身心，减少自主转动眼睛的发生。同时，保持良好的睡眠习惯，避免太晚睡觉或过度疲劳，也能帮助改善失眠问题。

二、睡眠瘫痪你经历过吗？如何做才能快速清醒？

什么是睡眠瘫痪？

睡眠瘫痪可以有很多种形式。但对大多数人来说，从梦中醒来，感觉身体瘫痪，无法动弹的经历，往往伴随着你眼前房间里出现幻觉。

在过去，许多人认为睡眠瘫痪是灵魂进入你的身体，我自己第一次发生这种现象是在我初中刚毕业那会，只要是产生过这种现象的人对那种痛苦都是深有体会，但只要找到一个科学的解释和解决的办法，我们就能做到快速清醒。

是什么导致睡眠麻痹？

当你处于快速眼动睡眠时，有三个快速眼动系统参与其中。

1. 大脑皮层的激活，也就是说你的大脑被激活了，会产生梦境。

2. 感觉障碍，意思是你的感官被阻塞了，所以基本上你看不见、听不见或感觉不到任何东西

3.肌肉麻痹，是大脑中向脊髓发送信号的部分，当你做梦时，它会麻痹主要的肌肉群。

通常，当你醒来的时候或者任何时候快速眼动系统的三个阶段应该同时被同时停止，但有时由于时差，药物，睡眠不足，压力大或者没有任何原因，两个阶段停止，但其中一个阶段继续工作。这意味着，当你醒来时，大脑皮层的活动被切断了，所以你现在可以思考，感觉障碍被切断了，所以你现在可以听到东西，看到和感觉到你的床，但肌肉麻痹保持活跃，所以这意味着你现在醒着躺在床上，但出现瘫痪症状。

为什么你在睡眠瘫痪时胸部压力很大？

在快速眼动睡眠中，身体中唯一没有瘫痪的部位是你的呼吸系统和眼睛。

这样，眼睛就可以环视房间了。由于这时你得意识模糊，很容易产生幻觉。这时最重要的一点是你的呼吸系统是除了眼睛唯一没有瘫痪的部分，所以它是你身体中唯一能感觉和控制到的部分。正因为如此，你有时会感觉到你的胸部有很大的压力往下推。

为什么你在睡眠瘫痪时产生幻觉？

在发生睡眠瘫痪后，我们能意识到自己出了问题，但这时大脑意识依然处在模糊状态，当你睁开眼睛时，你看到的东西大脑不能做出正确的判断，这叫做“精神幻觉”。你可能会看到房间里有人，你很害怕，很害怕。大脑的反应和你的情绪是一样的，试着根据你的情绪来适应幻觉，因为你被吓坏了。

三、我晚上睡觉的时候突然动不了了。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有‘鬼压床’的说法。

其实，睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速动眼期中我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。

其实睡眠瘫痪症并不少见，很多人都有过这样的经验，尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试著不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师以药物帮忙，或监别诊断是否另其他的问题。